こんにちは！松本です。
こんにちは！松本です。
お久しぶりです(^^)
みなさん、夏バテはしてないですか？笑
暑い日が続いてますよね(><)
最近は、帰省があり地元に帰りました(^O^)
走るのも楽しかったです♪♪
充電たっぷり出来ました。
よーし！
夏も頑張るぞ～！
みなさんも、夏を楽しんで行きましょうね(^^)☆
松本でした^^
スタミナって何・・・！？
スタミナという言葉をよく使いますが
スタミナっていったい何でしょう？
『 スタミナ 』
それは 『持久力』 にあたます！
持久力とは・・・
できる限り長時間一定の負荷（例えば疾走速度）を維持できる能力。
かなりのスピードをもって長距離を走るということは並大抵の事ではありませんね。
しかし、長距離という競技を選んだ以上、それは宿命です！
長距離という競技を選んだ自分を恨んでください（笑）
ではどうやったら、『 長い時間 』
『 スピード 』 を持って走ることができるのでしょう？？
何度もお話していますが、
まず 『長い時間』 走るには、
エネルギー源となる 『 糖質 』 が不可欠です。
『スピード』 を持って走るにも同じ。それプラス筋肉。
もちろん、たんぱくや脂肪が１００％エネルギーにならないわけではありません。
しかし、効率が格段に違うと言われています！！！！
だから 『 糖質＝炭水化物（ごはん・パン・麺類） 』 が必要なんです！！
厳しいことを言えば、ごはんがしっかり食べられない人は
長距離に向いていないといえるかもしれませんね・・・゜。(p>∧<q)。゜゜
そして、そのエネルギー（ 炭水化物→グリコーゲン＝糖質 ）が
身体の中で蓄えられているところが 『 肝臓 』 と 『 筋肉 』 です。
しっかり筋肉をつけておけば、エネルギーも蓄えられて、
スタミナUPして、いいことづくしです！
ごはんをしっかり食べないと、
エネルギー不足でガス欠を起こし、
疲労回復もできないだけでなく、筋肉量もどんどん減ってしまいます。
あ～『スタミナ』つけるために、ご飯を食べないと！
そこから、効率よくエネルギーを作り出すために 『ビタミン』 も摂らないと！
身体を作り、貧血予防のためにも 『タンパク』 もしっかり摂らないと！
あ～陸上選手って忙しい！！！！！！Ψ(`∀´#)
頑張って食べましょ～う！
食事もトレーニングのひとつです！ ^ー^)人(^ー^
では、そんなごはんがすすむ料理といえば！
やっぱり夏はカレーですね☆
食材が限定されないのもいいところ！
野菜もいっぱい入れて食べればバッチリ♪
冷蔵庫の食材処理にもいいですよね～
☆ 誰でもできるごはんがすすむレシピ ～夏野菜カレー～
（今回は見栄えよくと思って盛り付けましたが、いつもは混ぜ込むだけ！）
カレーは分量適当なので、入れたものだけ書いておきます（＾＾；
・ ごはん
・ 豚肉
・ かぼちゃ （じゃが芋よりホクホクしておいしい！）
・ なす
・ 万願寺とうがらし（これは京都ならでは！ピーマンでもOK）
・ 玉ねぎ
・ ゴーヤ（夏バテには効果抜群！）
・ にんにく（ビタミンB１の吸収促進）
・ カレールゥ
選手が全員合宿に行って
寮のごはんがないので、毎日自炊の私。（←当たり前ですよね＾＾；）
毎日夕方になると、『何食べよっかな～』で頭がいっぱい・・
仕事になりません（笑）
ゴーヤはチャンプルを２回も作ったのに、
まだ余っていたので、『 ゴーヤチップス 』～☆
『ゴーヤレシピ』をいろいろネットで検索。
いろんな方が作ってらっしゃって
みんなのいいところどりで作ってみました！
カレーパウダー、片栗粉、ガーリックパウダー、塩コショウを
適当にまぶして揚げるだけ～！
タッパーに全部の粉たちを投入して、フリフリするとまんべんなく
いきわたって手も汚れずよかったですよ！
超かんたんで、おつまみみたいな感じ。
ビールを飲まれる方にもオススメです！
今日は、カレーにトッピング！
今回の担当は柿崎です！
お久しぶりです(^3^)/
今回の担当は柿崎です！
まだまだ暑い日が続いていて、熱中症が多発しているみたいですが、
みなさんは大丈夫でしょうか？
私たちはというと...
只今、北海道で合宿中です＼(^O^)／
自然豊かでとても涼しくて過ごしやすいです♪
そして昨日士別から千歳に移動してきました。
士別より千歳のほうが涼しいな～と感じました。
練習はもちろん走りやすいです。
そして、休みの時にアルパカ牧場に連れていってもらいましたー(^O^)♪
餌をあげたら喜んでたべてくれましたよ～☆
今流行っている口蹄疫などの関係で触ることはできなかったんですが、
凄く上質な毛で手触りが最高にいいらしいです！
その毛で作った人形を触らせて貰ったんですが、
本当に最高の手触りで感動しちゃいました～(o>ω<o)笑
それにしても凄く大人しい動物なんだな～って思いました。
でもとっても可愛かったです♪
超癒されました～(^3^)/
ということでっ！
千歳でも頑張りま～す★
今回のレポートは橋本がお送りします☆
こんにちは(^0^)
今回のレポートは橋本がお送りします☆
今年は本当に猛暑でみなさんクーラーが
欠かせないのでは？
クーラーって、つけっ放しにしない方がいいイメージで
消して寝た方がいいってイメージですよね～
でも今の世代の人達って、運動して汗をかく機会がなくなってるから
クーラーがないと体温調節が出来なくなってるらしいんですっ(T^T)
１時間タイマーで寝るのと、３時間タイマーで寝るのとでは
断然３時間タイマーで寝る方が体にいいし
とても快適な睡眠を保つことができるそうですよヽ(´ー｀)ノ
テレビでやってました(笑)
この暑い夏を乗り切るための参考にして頂ければ幸いです(>ε<)
でも、環境のことやエコを考えたら どうすれば良いか...。
いい案があれば教えてください！
そして、みなさんで一緒に暑い夏を乗りきりましょう(｀▽´)
ではでは橋本でした♪
一生のうちに摂る食事の回数
今日はみなさんに質問から入りましょう。
『みなさんは一生のうちに何回食事を摂ると思いますか？？』
人生８０年として計算してみましょうか。
赤ちゃんのときもありますが、１日３回として単純に計算してみましょう♪
1日３回×３６５日×８０年＝８７,６００回
８７，６００回。これを多いととるか、少ないと考えるかは自分次第ですが、
あえてここでは『たったこれだけ』と言っておきましょう。
食事をちゃんと摂る機会は
たったこれだけしかないのです。
数えられないくらい、たくさん食事をするチャンスはあるように思いますが、
人生の中において、食事をする機会はたった８万回なのです。
ではアスリートとしてこれをアスリート生活に換算してみると・・・
まずアスリートとしての生活を何年続けられるでしょうか？？
３回×３６５日×○○年？？
１年なら・・・１０９５回
２年なら・・・２１９０回
３年なら・・・３２８６回
・
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おのずとアスリートとして自分の身体のために
食べる食事回数がでてきますよね！
たった、『これだけ』しかないんです。
永遠に続きそうな生活も、後になって振り返ってもたら『あっという間』だった。
ということはよくある話です。
あとになって後悔しないように、今からしっかり食べておきたいですよね～
