枕が変わると眠れない？

旅行先で眠れない？

楽しみにしていた旅行でも、
夜はなかなか寝つけないこともあります。
そんなとき「枕が変わると眠れない」
なんていうセリフを言ってしまうことも。

旅行先や出張先でもしっかり眠れる方法を、
習得しておきましょう。

ビジネスホテルでは椅子からテレビを観る

脳が眠れる環境を能動的に作ろう、
と考えてみましょう。

まず、ビジネスホテルでは、
ベッドの上からテレビを観る部屋の設計がほとんど。

そう配置をされているからといって、
ベッドでテレビを観てしまえば、
いざ睡眠をとるときにも、
脳が「テレビを観る場所」と誤った学習をして、
眠れなくなってしまいます。

そこで、テレビが見える位置に椅子を動かして、
その椅子からテレビを観てみましょう。
眠くなってきたらテレビを消して、
リモコンを置いてベッドに入る。

ベッドのラインを越えたら、
眠りがスタートするように、
線引きして脳に学習させましょう。

部屋のメーンの照明は消して、
フットライトや読書灯だけにしてみるのも、
眠気を誘います。

メーンの照明がついているところで3時間程度過ごすと、
メラトニンは半減してしまいます。
眠る前だけではなく、チェックインしたら、
メーンの照明は消してしまいましょう。

温泉に入ったら就寝は遅らせる

温泉旅行に行って疲れをとるはずが、眠れない・・・。
こんな事態も避けたいですね。

温泉は、通常の入浴より深部体温が上がりやすいです。
深部体温が下がっていないうちに、
いつもの眠る時間がきて就寝すると、
寝つけなくなってしまいます。

夕食後に温泉に入ったら、
いつもより就寝を遅らせてみましょう。
無理に早寝をしようとせず、
眠くなってから就寝するようにしてみましょう。

枕が合わないなと思ったら

旅先でも自宅でも「枕が合わない」と感じたら、
バスタオルを使って枕をフィットさせてみましょう。

バスタオルを1枚丸めて丸太状にします。
それを、首の下にぴったりとつけて置きます。
いつものように仰向けで横になると、
頭と肩の間にあった隙間にバスタオルが埋まって、
隙間がなくなります。

あごが上過ぎでも下過ぎでもなく、
真上の天井が見えていることを確認しましょう。
このまま首を左右に振り、
自由に動かせる感じになっていればOKです。
寝返りを妨げないことがポイント。

新しい枕を購入する前に、
ちょっと試してみてください。

イラスト／菅原洋平
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