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はじめに

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しっかり眠れた次の日は、からだも心もスッキリして気持ちがいいですよね。
睡眠はとてもデリケートなものなので、眠りを整えるのは良い食事をすることと同じくらい大切なことです。
ここちよい眠りには、食事や栄養の摂り方も大きく関係しています。
まず基本的なことから。

●なるべく決まった時間に食事を摂りましょう。
これは体内時計をととのえて、入眠をスムーズにするためです。

●夕食から寝るまでに、3時間は空けましょう。
無理なら食事を小分けにして、夕方に何か食べておきましょう。胃腸が動いていると、ここちよく眠れません。

●睡眠に関係する栄養素は、アミノ酸のグリシン、トリプトファン、ギャバなどです。
トリプトファンは、体内でセロトニンに変わり、それが睡眠ホルモンと言われているメラトニンになります。トリプトファンは豆、豆腐、肉類、乳製品、アボカド、バナナなどにも多く含まれています。

●お酒、カフェインは、眠りを浅くします。
チョコレートやココア、緑茶にも含まれているのでご注意を。

私も全部できているわけではありませんが、ちょっと気をつけるだけでも眠りは変わってきますよ。
今回から、ここちよい眠りに役立つレシピをご紹介していきたいと思います。
どれも簡単で、美味しくて、後片付けも楽なものばかり。
さっと作って、美味しく食べて、すっと片付ける。
無理せず、気負わず、自分の時間を大切にして、ここちよい眠りを楽しんでくださいね。

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混ぜてレンジにかけるだけ。
おなかに優しく、遅めの夕食にもおすすめです。

撮影／内藤貞保
※この記事の内容について、株式会社ワコールは監修を行っておりません。
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