ビターチョコレートとココアで作る
甘さ控えめ
ホットミルクチョコレートです♡
ナッツも一緒にいただきます。

大好きなカツオのたたき！
ネギとにんにくを添えました！
カツオにはビタミンやタンパク質、トリプトファンなどが含まれるので、眠りによさそうだなぁって思いました！
暑くなってきたこれからの季節にもよさそう！

ほうれん草のスープ。
温かいスープを飲んで身体があたたまると、ゆっくり眠れる気がします。

私の
ここちよい眠りのためのお料理は
『かぼちゃスープ』です
栄養たっぷりで
ほっこり優しい甘みが満足度が高く
ぐっすり眠れます。

ライスプディング
シナモンとレモンを効かせた風味で
消化にも優しくほっと落ち着きます。

トリプトファンが多く含まれ低糖質なローストビーフ！！

「ここちよい眠りのためのお料理」はポトフ。
他の家事にかまけている間に煮込みすぎてしまい映えませんが、春野菜がトロトロに溶けていつもよりも美味しかったです。
優しい味のミルクパンと一緒に食べるのもお気に入りです。

ワコールさん×大原千鶴さんのすやすやレシピ14 バナナトースト
この組み合わせとっても美味しかったです！！飲み物はホットミルク。
質の良い睡眠のための栄養素トリプトファンW摂取。
ここちよい眠りのためのお料理

トロリとあまいかぶのミルク煮で胃腸をいたわって
春の山菜で不調をととのえて
身体に優しく
充実感も大切です。

『じゃがいもたっぷりのクリーム煮』
おいしいスープで心と身体を温めて眠りに備えています。
じゃがいもにはGABAが多く含まれていると聞いたのでぐっすり寝たい日はじゃがいもをたっぷり使ったクリーム煮を食べるようにしています！
今夜もいい夢が見られますように。

精神の興奮を抑え、心身をリラックスさせる働きのあるGABAを含むキノコ、先述した睡眠ホルモンの素となるトリプトファンを含むたんぱく質のチーズの組み合わせがオススメです♡

睡眠ホルモンの素となるトリプトファンが多く含まれるお豆腐やお味噌を使ったお味噌汁、トリプトファンの吸収をよくするビタミンB6を含むお魚のヘルシーな献立で、

ナッツのサラダとオリーブオイルのドレッシング です♡
栄養をたっぷり摂取できて体の中から元気に。
ゆっくりぐっすり眠れそうです。

今日の夕ご飯！よだれ鶏、卵豆腐、野菜とあおさのお味噌汁です。疲れたので疲労回復のため鶏胸肉で高タンパク低カロリーにしました。睡眠の質が上がりそうです。

ポカポカご用意野菜のヘルシースープ♡
やっぱり温かいものを摂るのが良き睡眠になる気がします。夜は胃の負担も少ない方が良いし、しかも手軽。

ここちよい眠りのためのお料理。
炒めニンニクと生ニンニクたっぷり。
豆腐入り鶏胸肉のつくねバーグです！
週に1度は作る我が家の好物。
ヘルシーだけど栄養満点で満足感たっぷりです♡
明日の為にスタミナ付けてぐっすり眠ります！

夜ごはんの一品に、
眠りの質を上げてくれる効果があるらしい牛乳を使って、ミルクスープ。
優しい味わいに癒やされたので、
ぐっすり寝れそうです。

温かいスープです(˶･ᴗ･˶)
身体も心もポカポカします♡

台湾の定番朝食「鹹豆漿」は、豆乳にお酢を加えてとろみをつけた体にやさしいスープです。
豆乳には眠りの質を高める必須アミノ酸「トリプトファン」が豊富に含まれています。

野菜ときのこたっぷりメニューです。油控えめ&優しい味付けで胃の負担も少ない内容にしてみました。
質の良い睡眠のために、すやすやレシピ参考にさせていただきます。

私のここちよい眠りのための料理は『3食バランスのいい食事』です。
特に重要なのは朝食です。
朝食は欠かす人が多いですが、3食バランスよく食事をすることで睡眠の質を高める栄養素を摂ることが出来ると思います。
私はこれで毎日ぐっすり眠れています。

カロチンたっぷりの人参ジュースで作ったスープ。
体を温めてここちよい眠りを。

野菜たっぷり丸ごとウインナースープ。
飲むとホッとするので眠る前にいいなと感じて作ります。

土瓶蒸し。
体の芯からポカポカして、よく眠れそうです。

カツオとマグロと卵の海鮮丼
栄養とタンパク質を沢山取って、ぐっすり寝ます。

甘いもの♡

ここちよい眠りのための料理は
「ミネストローネ」
うまみとコクのある野菜たっぷりの実だくさんスープ。

野菜たっぷり食べてるよー。

レタスに
鎮静・催眠効果があるラクッコピコリンが含まれるとのことで
すやすや部のレシピを参考に
鰹節をかけて仕上げてみました。
今日の松本は30度超えて暑かったのでレタスでさっぱりいただきます。

コーンスープです。
足の先まで温かくなり、スッと眠りに入れます(*´ω｀*)

トマトのメラトニンが快眠をサポートしてうれるらしいので、トマトをよく食べてます

カツオなどのタンパク質は睡眠の質を上げてくれるので、よく夕飯に食べますꕤ︎︎·͜· ︎︎

トマトはGABAを多く含むのでよく眠れると聞いたことがあります。鶏肉とキノコをトマト煮にしました。

納豆・おくら・なめこ・鶏胸肉を乗せた蕎麦。
蕎麦は低GI食品で夕食後の血糖値が上がりづらいし、鶏肉でトリプトファンが摂れるので、良質な睡眠がとれると期待します！

夜キウイは睡眠の質を向上させる。
キウイに含まれるセロトニンが睡眠改善効果をもたらすことが、台湾の台北医学大学より報告されています。
大原千鶴のすやすやレシピ80：水菜とりんごのサラダをアレンジして水菜とキウイのサラダを作ってみました。
今夜はぐっすりです。

なんか小腹が空いて眠れない時は【茶碗蒸し】がマイベスト。
あったかくてお腹も満たされます。

野菜を多めに摂るようにしています。でもお腹が空くと眠れないし、食べ盛りの子ども達もきるので、食べごたえも欲しいな、と思って作りました。
すぐに作れそうなレシピがたくさんあったので、作ってみようと思います♡

夕食後のデザート。
フルーツでぐっすり安眠できます。

あったかーいほうじ茶ラテを飲んで眠りモードに突入♪ 紅茶はカフェインがあるので、カフェインがないほうじ茶にしてます♪ ミルクを入れると、眠くなります♪

あったかいおでんは胃にも優しく、寝る前の夜食にもピッタリです。

暑い日だからお刺身だと食べやすいし、 マグロに含まれるグリシンが睡眠のリズムを整えてくれる♪

潮干狩りでたくさん捕れたあさりとはまぐりを使って作ったクラムチャウダーです。ミネラルやビタミンもたっぷりで、おなかもあたたまってぐっすり眠れました♡

自分の好きなものをしっかり食べることです♡笑
自分で作るので自分の好きなものばかりになることがありますが笑

夜ご飯は腹八分
昨日は唐揚げでした。

疲れて帰った日は、冷凍の担々麺で簡単に。
眠りをサポートしてくれるトリプトファンや、美容に良いイソフラボンを多く含むお豆腐をプラスして、栄養価をアップ。

かぼちゃは良い眠りのために夕食でよく食べてます

野菜サラダ。食べます。

とろとろ親子丼でお腹を満たしてすやすやです。

野菜たっぷりのミネストローネがお気に入りです。

肉団子と野菜であたたまるスープです。寝る前に飲むと身体があたたまります。

やきいもたべるとホッとする。

鯖は睡眠の質を改善してくれる。
豆腐や野菜などのバランスを
考えた睡眠に良い食事です。

カレーうどんで体をあたためます♡

大好物の大きなホットケーキを食べて寝た日はよい夢が見れるので、私のご褒美ディナーです。
ここぞという時に食べています。

地元の名物のほうとうです。食べるとほっとします♡

野菜たっぷりクッパスープと少量キムチ。
体が温まってリラックスした良い気持ちで眠る事ができます。

白身魚のカルパッチョはさっぱりしていて胃に負担がないので、夜ごはんに食べるのが好きです。
気持ちよく寝るのにぴったりです。

和食！お肉！寝る6時間前には完食を意識して食べてます

野菜や大豆製品や乳製品がいいので、朝食から気をつけてます。
紫黒米
大根葉のふりかけ　
オムレツ
さつまいも
具沢山味噌汁
ヨーグルト

魚と野菜をバランス良く、食べています。
食事も睡眠も大切。

水餃子スープであったまってぐっすり眠れそう。

野菜たっぷりポトフは体を温めてくれるので
眠りにいいなと感じています。

暑い日も増えてきたのでサッパリ系の味付けが多くなってきました！
寝る時間を考えて夕食は早めに食べるように気を付けてます。

(眠りよりも目覚め寄りになるかな…)

蕎麦はルチンを含み血管をしなやかに保ってくれる
食物繊維も豊富で胃腸を活発化させてくれる
寝てる間に体をいい状態に導いてくれます♪♪
いつもは十割蕎麦を食べて蕎麦湯で締めてるけど、今回は名産のお蕎麦
健康食を食べてしっかり睡眠をとりたいです♪♪

筍ごはん。
体に優しく、お米でお腹も満たすので眠りにいいなと思いました。

実家のお野菜パスタ＾＾
しっかり食べて、しっかり休みます〜

食べたいものを食べる。
野菜もね♡

親子丼でお腹いっぱいになってぐっすり！

しゃぶしゃぶしてポカポカしていい眠りにつけます。

私のとっておき、ラフテー丼。
連日の残業、突然の暑さでぐったりしたので昨日晩ごはんで作りました！
豚肉のビタミンB1は、加熱しても壊れにくいし、疲労効果もあるからおすすめ。パワーチャージできたし、今週も乗り切るぞ〜。
お肉と白米最高♡

手羽先のタンドリーチキン。
ヨーグルトに漬け込んだ鶏肉には、快眠につながる栄養素「トリプトファン」と、腸内環境を整える「善玉菌」が豊富に含まれ、睡眠力を高めてくれます。

とにかく美味しいものを食べて
胃を幸せにしてやります。

ガッツリ食べて寝るに限る

たまごやきでほっとして、ぐっすり眠る！

寝る前のスイーツはどうかと思いますが休日前の夜は大好きなケーキ屋さんのケーキと温かい紅茶を飲むのが楽しみです

先日お邪魔したカレー屋さん、口の中を海外へ連れてってくれました。