股関節の３ウェイストレッチ

こんにちは！
緊急事態宣言が全都道府県に発令されて、より一層コロナウィルス収束に向けた取り組みがされる中、皆さん外出自粛等　ご自宅におられる事が多くなっていると思います。
今回は、前回の坪倉　琴美ちゃんブログ　一山　麻緒ちゃん見本にて紹介したエクササイズ第２弾です！

今回は、見本は、安藤友香・長谷川　詩乃ちゃん・谷口　真菜ちゃんがそれぞれポーズをとってみました！

①.左脚を前に出して膝立ちに、右膝は大きく後ろに下げて両手をお尻に。両手でお尻を前に押し出して右の股関節(腸腰筋)を伸ばします！

②.①の姿勢から両腕を耳の真横に来るように真上に伸ばして、手のひらを向き合わせます。そのまま骨盤を前に押し出して、右の股関節(腸腰筋)とお腹(腹直筋)を伸ばします！

③.①の姿勢から左手を左の太腿に下ろし、右腕は上げたままに。右骨盤を前に押し出しながら、上体を左へ倒して、右の股関節(腸腰筋)と体側(外・内腹斜筋)、背中(広背筋)を伸ばします！

①〜③を各３０秒ほど、左右変えて行ってみて下さい！
在宅ですと動く事も必要最低限になって、体の色んなところが固まったりします(＞＜)
是非ストレッチやエクササイズをして、疲れを上手く抜いていきましょう！
ありがとうございました！