寝る子は育つ！？
９月になっちゃいましたね～(*/ω＼*)
はやい～、早すぎる～。
そして暑過ぎる(￣ ^ ￣ ；)
今年の夏は、本当に暑さを感じた夏でした。
クーラーが消せない・・・。
夜もつけっぱ。 やっと消せるようになってきましたけど。
だって、私の勝手にランキング
ストレスランキング 第 1 位 は 『 睡眠を削られること！ 』
ですから私の眠りを妨げるものは許せません（笑）
みなさんは暑い中、睡眠とれていますか？？
『 寝る子は育つ 』 ホントにそうなんですよ！
アスリートは特にしっかり寝なくちゃダメですよ！
アスリートというのは普段から異常なまでに身体に負荷をかけ、
（トレーニングをして）ある意味、不健康なんです。
だけど、過酷なトレーニングを積まなければ、
人並み以上の選手にはなれません・・・(T_T)
矛盾を肯定していかなけらばなりません・・・。
だからこそ、人一倍、健康の３本柱である
『 栄養 』 『 休養 』 『 運動 』 を大事にしてほしいなと思います。
まあ、運動は嫌というくらいやっているでしょうから、
『 栄養 』 『 休養 』ですかね＾＾；
選手のみんなは休みなんかとれな～い！
と思うかもしれませんが、毎日 夜 寝ること、これも休養なんですよ～
『 成長ホルモン 』 というホルモンがありますね。
このホルモンは『 骨 』 や 『 筋肉 』の成長にかかわるホルモンといわれていて、
特に、寝ている間にこのホルモンが多量に分泌されるといわれています。
だから、夜しっかり寝ることは身体を整える第1歩なんです。
筋肉がしっかり作られればしっかり走れるし、
筋肉が修復されるということは、疲労回復にもつながりますから。
そのためには夕食で骨や筋肉の材料となるものを口に入れておくといいですよ。
材料がしっかり入っていれば、修復もしっかりされるでしょう。
牛乳を飲むと安眠できるとよく言われますが、
これは、カルシウムに神経をリラックスさせる効果があるからだそう。
タンパク質もとれるし、アミノ酸バランスもよく、ビタミンも含まれているので
飲みすぎには注意ですが、寝る前に摂るものとしてはオススメします！
小腹がすいたらヨーグルトとか。
私はコーヒーを飲んでも爆睡する人ですが、
お試しください！
みなさん、こんにちわ～ 渡部 咲です♪
みなさん、こんにちわ～(*^^*)
今日から９月ですね！
今年になってもう９ヶ月過ぎたと思うと早いです(^_^;)
今回は、先月の夏休みに地元に帰った時のことをちょっと...
私の住んでるところはすごく
田舎なので何も紹介するものがないのですが。(泣)
家の周りの、のどかすぎる風景と
後ろに見える磐梯山を見て癒されてきました＼(^O^)／
のどかすぎる写真を何人かに見せたら、田舎すぎて驚かれました！！（笑）
何もなくてもやっぱり地元は いいな～と思えました☆
家に帰り ＰＯＷＥＲ をもらってきたので後半シーズンも元気に
走っていこうと思います(^^)
本当はその のどかな写真を載せようと思ったのですが
載せられなく文字だけのスパレポになってしまいました...(´・ω・｀)
では、まだまだ暑さが続きそうですが暑さに負けずにいきましょ～♪
こんにちは！松本です。
こんにちは！松本です。
お久しぶりです(^^)
みなさん、夏バテはしてないですか？笑
暑い日が続いてますよね(><)
最近は、帰省があり地元に帰りました(^O^)
走るのも楽しかったです♪♪
充電たっぷり出来ました。
よーし！
夏も頑張るぞ～！
みなさんも、夏を楽しんで行きましょうね(^^)☆
松本でした^^
スタミナって何・・・！？
スタミナという言葉をよく使いますが
スタミナっていったい何でしょう？
『 スタミナ 』
それは 『持久力』 にあたます！
持久力とは・・・
できる限り長時間一定の負荷（例えば疾走速度）を維持できる能力。
かなりのスピードをもって長距離を走るということは並大抵の事ではありませんね。
しかし、長距離という競技を選んだ以上、それは宿命です！
長距離という競技を選んだ自分を恨んでください（笑）
ではどうやったら、『 長い時間 』
『 スピード 』 を持って走ることができるのでしょう？？
何度もお話していますが、
まず 『長い時間』 走るには、
エネルギー源となる 『 糖質 』 が不可欠です。
『スピード』 を持って走るにも同じ。それプラス筋肉。
もちろん、たんぱくや脂肪が１００％エネルギーにならないわけではありません。
しかし、効率が格段に違うと言われています！！！！
だから 『 糖質＝炭水化物（ごはん・パン・麺類） 』 が必要なんです！！
厳しいことを言えば、ごはんがしっかり食べられない人は
長距離に向いていないといえるかもしれませんね・・・゜。(p>∧<q)。゜゜
そして、そのエネルギー（ 炭水化物→グリコーゲン＝糖質 ）が
身体の中で蓄えられているところが 『 肝臓 』 と 『 筋肉 』 です。
しっかり筋肉をつけておけば、エネルギーも蓄えられて、
スタミナUPして、いいことづくしです！
ごはんをしっかり食べないと、
エネルギー不足でガス欠を起こし、
疲労回復もできないだけでなく、筋肉量もどんどん減ってしまいます。
あ～『スタミナ』つけるために、ご飯を食べないと！
そこから、効率よくエネルギーを作り出すために 『ビタミン』 も摂らないと！
身体を作り、貧血予防のためにも 『タンパク』 もしっかり摂らないと！
あ～陸上選手って忙しい！！！！！！Ψ(`∀´#)
頑張って食べましょ～う！
食事もトレーニングのひとつです！ ^ー^)人(^ー^
では、そんなごはんがすすむ料理といえば！
やっぱり夏はカレーですね☆
食材が限定されないのもいいところ！
野菜もいっぱい入れて食べればバッチリ♪
冷蔵庫の食材処理にもいいですよね～
☆ 誰でもできるごはんがすすむレシピ ～夏野菜カレー～
（今回は見栄えよくと思って盛り付けましたが、いつもは混ぜ込むだけ！）
カレーは分量適当なので、入れたものだけ書いておきます（＾＾；
・ ごはん
・ 豚肉
・ かぼちゃ （じゃが芋よりホクホクしておいしい！）
・ なす
・ 万願寺とうがらし（これは京都ならでは！ピーマンでもOK）
・ 玉ねぎ
・ ゴーヤ（夏バテには効果抜群！）
・ にんにく（ビタミンB１の吸収促進）
・ カレールゥ
選手が全員合宿に行って
寮のごはんがないので、毎日自炊の私。（←当たり前ですよね＾＾；）
毎日夕方になると、『何食べよっかな～』で頭がいっぱい・・
仕事になりません（笑）
ゴーヤはチャンプルを２回も作ったのに、
まだ余っていたので、『 ゴーヤチップス 』～☆
『ゴーヤレシピ』をいろいろネットで検索。
いろんな方が作ってらっしゃって
みんなのいいところどりで作ってみました！
カレーパウダー、片栗粉、ガーリックパウダー、塩コショウを
適当にまぶして揚げるだけ～！
タッパーに全部の粉たちを投入して、フリフリするとまんべんなく
いきわたって手も汚れずよかったですよ！
超かんたんで、おつまみみたいな感じ。
ビールを飲まれる方にもオススメです！
今日は、カレーにトッピング！
今回の担当は柿崎です！
お久しぶりです(^3^)/
今回の担当は柿崎です！
まだまだ暑い日が続いていて、熱中症が多発しているみたいですが、
みなさんは大丈夫でしょうか？
私たちはというと...
只今、北海道で合宿中です＼(^O^)／
自然豊かでとても涼しくて過ごしやすいです♪
そして昨日士別から千歳に移動してきました。
士別より千歳のほうが涼しいな～と感じました。
練習はもちろん走りやすいです。
そして、休みの時にアルパカ牧場に連れていってもらいましたー(^O^)♪
餌をあげたら喜んでたべてくれましたよ～☆
今流行っている口蹄疫などの関係で触ることはできなかったんですが、
凄く上質な毛で手触りが最高にいいらしいです！
その毛で作った人形を触らせて貰ったんですが、
本当に最高の手触りで感動しちゃいました～(o>ω<o)笑
それにしても凄く大人しい動物なんだな～って思いました。
でもとっても可愛かったです♪
超癒されました～(^3^)/
ということでっ！
千歳でも頑張りま～す★
