「寒い」と感じたときにからだで何が起こっているのか、そしてからだの冷えの予防方法について、日本初の「冷え症外来」を開設した（1997年、北里研究所）経歴を持つ漢方医・渡邉賀子先生（現・女性専門外来「麻布ミューズクリニック」名誉院長）が解説します。次の習慣がからだをあたためるのに有効な理由も読んで納得。

「着る」
・脱ぎ着しやすいアイテムの重ね着
・更年期におすすめ「パーツ温活」

「食べる」
・タンパク質をとる
・更年期におすすめ「大豆イソフラボン」

「整える」
・こまめな運動（取り組みやすい運動を紹介）
・熱いお湯よりぬるま湯にゆっくりと

ただし、記事中でも注意があるように、手足の冷えが、甲状腺機能低下症、膠原病、動脈硬化症など、病気が起因の可能性もあります。冷えがつらいときはかかりつけ医に相談しましょう。

それぞれのライフスタイルにあわせて選べるあったかインナー大特集。充実のラインアップのなかからライフスタイルや好みにあわせて、すばやく選べて「タムパ」良し。からだをあたためるならインナーへのこだわりは欠かせません。

「冷え」に悩み、憂うつな気分を抱えがちな冬。毎日の食事にからだをあたためる効果が期待できるスパイスを取り入れましょう。国際中医薬膳師・漢方薬剤師で「手軽なズボラ薬膳」の提唱者、田村英子さんに伺いました。次のスパイスの効能がわかります。ホリデーシーズンにぴったりのものもありますよ。

・シナモン
・クローブ
・カルダモン
・生姜
・唐辛子
・ブラックペッパー
・バニラビーンズ
・フェンネル
・八角
・サフラン
・ターメリック
・シソ
・ナツメグ

発酵食品の「酒粕」は血管拡張効果がある「アデノシン」を含み、肩こりや頭痛、冷え性などの症状を改善する効果が期待できます。そんな酒粕を使った「鮭缶を使った粕汁」レシピを紹介。このレシピに豊富に含まれる栄養素です。

・タンパク質
・ビタミンB群
・食物繊維
・ビタミンD