睡眠について
＜3月18日は睡眠の日＞

　こんにちは、ラクコです。
　普段、ぐっすり眠れていますか？

　厚生労働省「国民健康・栄養調査（2014年）」によると、なんと日本人の5人に1人が「睡眠で休養が十分にとれていない」と感じているようです。
　そもそも何時間眠れば十分な睡眠なのでしょうか？
　およそ6～8時間程度が標準的な睡眠時間の目安といわれていますが、その時間にこだわりすぎて、無理に布団に入って眠ろうとすると、逆にそれがストレスにつながっている場合もあります。「寝なければいけない」という思い込みが睡眠の悩みになっている場合は、「睡眠時間の長さだけにこだわりすぎない」ということも大切です。

　脳が必要とする睡眠量は、高齢になるほど減少傾向にあります。例えば、25歳の平均は約7時間ですが、45歳では6.5時間、65歳は約6時間が平均睡眠時間（*1）となっています。年齢、日中の活動量、体質などによっても適正睡眠量は異なります。

　厚生労働省が公表した「健康づくりのための睡眠指針 2014」の＜睡眠12箇条＞を参考に、ご自身にあった眠りを考えてみてくださいね。

＜睡眠12箇条＞

第1条

よい睡眠で、体も心も健康に。

第2条

適度な運動、しっかり朝食、眠りと目覚めのメリハリを。

第3条

よい睡眠は、生活習慣病予防につながります。

第4条

睡眠による休養感は、心の健康に重要です。

第5条

年齢や季節に応じて、昼間の眠気で困らない程度の睡眠を。

第6条

よい睡眠のためには、環境づくりも重要です。

第7条

若年世代は夜更かし避けて、体内時計のリズムを保つ。

第8条

勤労世代の疲労回復・能率アップに、毎日十分な睡眠を。

第9条

熟年世代は朝晩メリハリ、昼間に適度な運動でよい睡眠。

第10条

眠くなってから寝床に入り、起きる時刻は遅らせない。

第11条

いつもと違う睡眠には、要注意。

第12条

眠れない、その苦しみを抱えずに、専門家に相談を。

（厚生労働省「健康づくりのための睡眠指針　2014」より）

• ※病気によって睡眠不足や不眠が起こっている場合もありますので、おかしいと感じたらかかりつけの医師にご相談ください。
• *1：Ohayon MM, et al, Sleep, 2004