ラクコさんのらくラク体操　PART②

こんにちは、ラクコです。
あたたかくなってきましたね。
窓をあけて春の風を感じるのも、ここちいいですね。

らくラク体操PART②は、少し大きな動きも取り入れた体操になっています。
週2回でよいので体操を習慣にして、筋肉や関節の動きをなめらかにしましょう。

この体操は、保健師による監修を受けています

＜安全に関するご注意＞

• ●通院中の方や体操を行ってよいか判断に迷う方は、かかりつけの医師にご相談ください。
• ●体操をするときは、息を止めず、呼吸をしながら行いましょう。声を出して数を数えると、息を吐くことにつながります。
  息を吐きながら体操すると、急な血圧の上昇を防ぎ、身体がのばしやすくなります。
• ●どの体操もご自身の無理のない範囲で行ってください。例えば背もたれにもたれない方法でご案内している体操も、背もたれや肘かけを使えばできる、ということであれば、最初はもたれる方法で始めてみましょう。長く安全に続けられることが大切です。
• ●この体操は毎日行う必要はありませんが、週2回を目安に適度な間隔で行うことをおすすめします。
• ●体操の前後には水分補給も忘れないようにしましょう。特に体操の前の水分補給は忘れがちです。体操の前後や体操の途中などこまめな水分補給をお勧めします。