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    ■編集部セレクト 

    パジャマヨガvol.3:片脚前屈のポーズ

指導/神谷よしみ(グラヴィティヨガ協会理事講師)

パジャマヨガ:片脚前屈のポーズ

ひざの裏をしっかりと伸ばすことで、足先の血行がよくなります。
おやすみ前のパジャマヨガで、ここちよい眠りを誘いましょう。

kataashizen_01.jpg
1.ヨガ枕(つくり方はコチラ )の上に右のかかとを乗せます。
左脚は右ひざの横にひざを曲げて外に開いておきましょう。

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2.伸ばした脚と同じほうのおしりを後ろへ下げます。

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3.右の足先を持って、息を吸って背筋を伸ばします。
吐きながら、おなかを脚に近づけます。
吸う息ごとに背中を伸ばし、吐く息ごとにおなかを太ももに近づけ
かかとを押し出して、ひざの裏を伸ばし、太ももの筋肉を意識して行いましょう。
そのままの状態で5回ほど呼吸を繰り返します。
反対側も同様に行いましょう。

kamiya01.jpg

神谷よしみ(グラヴィティヨガ協会理事 講師)
からだが硬い人でも、運動が苦手な人でも、"無理なく楽しくヨガを続ける"をコンセプトにした、『グラヴィティヨガ』の協会理事講師。東京と大阪を往復し、「The Yoga Lounge」のスタジオでレクチャーする。リラックスできて、からだの疲れがとれる独自のヨガレッスンはファン多数。『1日10分!ゆるめて、ラクして、キレイにやせる!ミキティのやせヨガ!』(小学館)の監修なども手がける。http://gravity-yoga.jp/


取材・文/「すやすや部」編集部
撮影/合田慎二
※この記事の内容について、株式会社ワコールは監修を行っておりません。
※この記事に含まれる情報の利用は、お客様の判断と責任において行なってください。

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