指導／神谷よしみ（グラヴィティヨガ協会理事講師）

パジャマヨガとは？

寝落ちするほど気持ちいい！？
パジャマヨガ、はじめませんか。

パジャマヨガは、おやすみ前に着ごこちのよいパジャマに着替えて、ヨガをすることです。おやすみ前のヨガは、ここちよい眠りを誘うと言われています。
深い呼吸は緊張をほぐしリラックス効果もあるので、入眠儀式の新習慣としてはじめませんか。

ヨガ枕のつくり方

バスタオルやタオルケットをくるくると巻いて円柱にして、ヨガ枕をつくりましょう。
大きさの目安は、直径約18センチ程度、片側20センチほどの傾斜をつけます。

パジャマヨガ：片腕をのばしたやさしい仔犬のポーズ

肩まわりのコリをほぐし、背中の筋緊張を和らげるポーズは、リラックス効果を高めるため、おやすみ前にオススメです。


1．ヨガ枕を横向きに置きます。
正座になり、両ひざをこぶし４つ分ぐらい軽く開きます。


2．両手を床につき、右ひじをヨガ枕に預け手のひらは上向きにしておきましょう。
頭は腕の横（外側）についておきます。


3．息を吸って、吐く息で少し右側に体重をかけ、からだの側面を伸ばします。
右のおしりが左に逃げないようにして伸ばしましょう。
そのままの状態で5回ほど呼吸を繰り返します。反対側も同様に行います。
左右終わったら、おしりをかかとに戻して正座に戻り一呼吸とります。

取材・文／「すやすや部」編集部
撮影／合田慎二
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