睡眠の質を向上してくれるというトリプトファン（豆腐、味噌、卵など）と、その吸収を良くすると言われているビタミンB6（ささみ、ゴーヤなど）を夕食の献立にしました。
すやすやレシピのしっとり鶏ハム作りました！鶏むね肉にはトリプトファンが豊富！ 睡眠の質向上にもつながるんだって！
鶏むね肉とは思えない！しっとり柔らか鶏ハムがすごくおいしかった！
さつまいもご飯と鰤の照り焼き。
和食を食べると落ち着きます〜
私はトマトが大好きなのでトマト料理をよく食べます。
トマトとにんにくをすりつぶしてパンにのせたパンコントマテを夏に食べると夜はしっかり眠れます。
大好きなホタテにいくらがのった特製丼を
主人が作ってくれました♡
幸せな気持ちでぐっすり眠れました。
ここちよい眠りのためのお料理は
季節の食材を使った和食中心のごはんです。
身体の変化に対応するために
旬の食材を取り入れるようにしています。
赤ちゃんがいて睡眠時間が限られるので
睡眠科学のパジャマでぐっすり
眠りたいです。
ナスとひき肉、イカとピーマンの中華炒めです！
豚肉に含まれるトリプトファンで、睡眠ホルモンと言われているメラトニンもいっぱい出そうです！
圧力なべで炊いた玄米かゆに、自然栽培で栽培されたお野菜のみを、オリジナルのお味噌2種類をミックスさせた合わせ味噌を使ったお味噌汁で腸が喜ぶ晩御飯。すっきりおやすみ。
大原千鶴のすやすやレシピ6：マグロのユッケ！
マグロに含まれるグリシンが睡眠のリズムを整えてくれる！
簡単に出来て、夏にもピッタリ！
お酒のおつまみにもいいですね！
暑さで本当に身体が疲れているので、ラタトゥイユをたっぷり作って食べました。デザートには桃を食べて、少し元気に。
気持ちよく眠れました。
すやすやレシピ45のエビの簡単チリソースを作ってみました！睡眠に良いグリシンが豊富ということで期待大でしたが、想像以上の絶品でした。自分で作るからこそ、辛さも調節できて自分好みの味に仕上げられるのが嬉しいです！
季節の野菜をたっぷりと。雑穀米もよく噛んで。なんだかよく眠れるような気がしています。
睡眠のリズムを整えてくれる効果があるといわれてるビタミンB12を多く含む豚肉。
睡眠ホルモン『メラトニン』を作るためのマグネシウムがたっぷりのわかめ。
暑い時期なので冷製です。
よく寝られますよ。
ここちよい眠りのためのお料理。
さつまいもの食物繊維、きなこのトリプトファンで、安眠・快眠。
デカフェ珈琲で心もリラックス。
夏バテ気味での時でもさっぱり食べられるので豚しゃぶサラダです♡
胃もたれしにくい感じで眠りやすいような気がします。
ワコールナイトウェアさん。
お久しぶりです。
テーマの件ですが我が家はこちらです。
前日用意しておいたサンドイッチとフルーツの朝ごはんです。
朝にバタバタしないと思うと朝が楽におきれるのがありがたいです。
朝をしっかりと食べて夜は少なめに食べるように食事は調節しています。
自家製の干し野菜を使った料理です。
大根とキュウリと豚肉のたまご炒め
生野菜よりも干し野菜の方が栄養価は高く、食物繊維も豊富で腸内を健やかにすることで。ここちよい眠りにつけます。
暑い日は手軽に食べられるお蕎麦をよく食べています。 トリプトファンが多く含まれているのでセロトニンの産生が促進し、リラックス効果が得られることが安眠に繋がっている気がします…♡
今年の夏は暑かったですね！
アボカド。とタコ。
トマト。キクラゲで酢の物。
沖縄の調味料
ハイサイソースで
スパイシーにアレンジして、
夏バテ対策。
ぐっすり眠れます♡
暑い日にはアイス
バナナを使って安眠を期待して作りました。
私にとってここちよい眠りのための料理は、味噌汁です。
毎日暑いけれど、冷房で冷えた体を味噌汁で温めると、ここちよく眠ることができます。
エアコンが効いている部屋にずっといても体の中に熱がこもっていて、バテ気味なので食べやすくて、消化に良いものを。
冷えすぎても良くないので温かい緑茶と一緒に。
消化がよくて、食べやすい和食です♡
あたたかい汁物をよく食べています。
地元で採れたブルーベリーと
トマトチーズ。
夜食べています。
ここちよい眠りのためのお料理。
滑り成分のフコイダンに驚く程の健康パワーがあると言われているモズク
夏バテ予防になる滋養強壮効果のある山芋
食物繊維が豊富なナメコ
疲労回復に効果を発揮してくれる蕎麦です。
鮭はトリプトファンが豊富なので安眠食材です。
今日はちゃんちゃん焼きにしました
ポークソテー作りました！
豚肉のトリプトファンでしっかり睡眠！
大好きな桃。
お風呂上がりに食べて
眠りにつきます。
大原千鶴さんのすやすやレシピ『茄子のごま煮』を作ってみました！トロトロの茄子に絡んだ味噌だれが、ご飯との相性抜群です。味噌に含まれるトリプトファンは、睡眠の質向上に繋がるからぐっすり眠れてます！
ナスの自律神経調節機能によるリラックス効果で、睡眠にも効果あるかなと思ってよくナス料理食べてます
こんばんは。
夏といえばカレーということでトマト玉ねぎなんかの野菜の水分だけで作る夏野菜無水カレーを毎週のように作って食べています。
産後間もないので、旬の野菜をたくさん摂取することで水分補給をして、夏バテ防止&快眠に繋がってると思ってます。
豆花は豆乳から作られたヘルシーな台湾スイーツ。
睡眠の質が良くなるタンパク質がたっぷり含まれています。
トッピングには美容と健康に良い食材が使われ、生姜の入ったシロップで身体が温まります。
冷やし黒鶏湯です♡
猛暑なので、冷たいつけ麺を食べて、体を冷やして、夜はここちよい眠りにつけるようにしています。
お料理ってほど手の込んだものではないけれど…
お家で朝採れた野菜を使って、
お豆腐に味付けした野菜をのせてサッパリといただいてます。
そのまま食べるのも良いのですが、
ゴマ油と豆板醤で元気の出る味付けにして、お豆腐の上にのせて食べると
食欲がなくてもペロリです。
しっかり野菜を摂ったり、体が温まる生姜などを意識しています。
ついつい夏は冷たいものやエアコンの風に当たるので、冷やさないよう意識しています。
一からスパイスカレー作ってみました~。
野菜もタンパク質もしっかり摂れる和食で腹持ち良いけど、胃もたれもせずゆったりと眠れます♡
旬のお野菜をたっぷりと。
そうめんうり、きゅうり、
干しえびの酢の物です。
朝食しっかりめに食べています。
熱中症予防にもなるし、睡眠の質にも関係あるみたい
しらすの和風パスタ！
小魚でまるごと食べられるし、睡眠のリズムもバッチリです！
海苔と相性も抜群です！
夏バテの体によく効くと実感したトマト！それにミートソースでトマト祭りのご飯です。
冷やし中華大好きなので、きゅうり、トマト、ゆで卵、ハムなど
もりもりたべて、ゆったり眠ります。
こんにちは。ワコールナイトウエアさん。
私は、身体に優しいお食事を心がけています。
朝食なんですが、フルーツとヨーグルトは、
欠かせません。
今の時期は、産直野菜のブルーベリーが旬なので、
綺麗に洗って、冷凍して、ヨーグルトに入れて頂いています。
夏の心地よい眠りのためにはあまり胃に負担がかからないように野菜をたくさん使ったゴーヤの炒め物の出番が増えます
ゴーヤの苦みと食感が好きなので
厚めに切ってさっと炒めるのが私流です
■ここちよい眠りのための料理
カルダモンにはリラックス効果があると聞き、カルダモンやクミンなどスパイスをテンパリングしてスープカレーを作りました。
仕事のモヤモヤを忘れて、ぐっすり寝られた気がします。
夏はお料理するのも暑いので、
さっと食べる炊き込み土鍋ご飯がメインです。
鯛めし、鶏めし、さつまいもご飯など作ってます。
暑すぎて食欲がないので、ここ最近は夏野菜のピクルスばかり食べています。
このままでも、冷たい麺類にのせても、何ならパンに挟んでも美味しいです。
食欲がなくても、お腹が空き過ぎると眠れないので、何か食べるようにしています。
台湾冷やし混ぜそば♡
冷たい麺と、夏野菜のきゅうりで少し体温を下げます。
辛みのあるひき肉で食欲が増すので、美味しいです。
参加します。
大原先生のすやすやレシピを参考にした海苔納豆冷やしそばです！納豆はトリプトファンやビタミン、ミネラルが豊富ということだし、冷やしそばだから、暑い夏にぴったり！おいしく涼しく食べられるすやすやレシピ最高です！
豚肉の生姜焼きとオートミールです。
子供立ちも大好きな甘めの生姜焼きは、豚肉だからトリプトファンも豊富でうれしい！
豚肉とニラと卵で、トリプトファンたっぷりで、よく眠れるお料理になったかなと思います！
「ロールキャベツ」
暑さに負けそうな日に牛乳で煮込んだロールキャベツ
やさしい味に仕上がります。
大根の煮物です
おだしの香りに癒されて、体も温まります
お野菜なので罪悪感低めなのもうれしいポイントです
鶏の照り焼き！
鶏肉に含まれるトリプトファンですやすや！
たっぷりの根菜ときのこを入れたお味噌汁。
まだぐつぐつ途中ですが。
腸活にもなるのですっきりして眠れます。
大根白菜きのこたっぷりの豚しゃぶ鍋です。
ゆず胡椒とポン酢でさっぱりと。
豚肉でビタミンB1などを摂れて、きのこなどお野菜もしっかり食べられる。
けれど胃への負担が少ないので寝る前にお腹が重いということもなく落ち着いて入眠できます。
なるほどです！
心地よい眠りのためのお料理は
消化にいい暖かいスープなどを飲みます！
大好物を食べて、お腹も心も
満たされて寝ること。
キムチビビンバ丼！！
発酵食品は、夏バテ対策にもいいそうなので積極的に食べております。
疲れすぎても眠れないそうなので疲れを溜めないようにしっかり食べて休むように心がけております。
酸辣湯です。
酸っぱ辛いもので汗をかいて
体温を下げて入眠。
簡単なのに美味しい明太子パスタ！トリプトファンも豊富なので、寝る前にもぴったりです！
今日の夜ご飯は、うなぎの柳川風！実は、卵のトリプトファンには睡眠効果があるらしいですね！自家製のふわふわ卵が絶品なんです。ホカホカを食べたら、自然と眠くなってしまいそう・・・
白菜とわかめのシンプルなスープ！
お腹すいても食べたことで満足できるし
ポカポカになって眠れます。
私にとっての心地よい眠りのためのお料理は…
娘へ作るキャラ弁を想像して頭で完成図を作り、娘が喜ぶ顔を想像しながら眠る料理です。
次の日早起きになるのでシミュレーションしながら寝るのが心地よくなります笑
コンソメスープ。
スープなら満腹感もあり
体を温めてくれるので。
ここちよい眠りのために、温かいお味噌汁をいただくようにしています。
人は深部体温が下がると深い睡眠に入ると言われています。体温が上がる夕食をとることで、就寝するころには深部体温も下がりはじめスムーズに眠りモードに。そこで生姜や唐辛子を使った辛豚しゃぶしゃぶは身体が温まりやすいためオススメ。
あるマンガに載っていたレシピ
[イタリアン鍋]
カサが減って野菜をたっぷりいただけます！
夏休みで給食ストップ期間中、暑いとどうしても簡単なものになりがち。
少しでも娘たちがお野菜を食べやすいようにかけうどんと天ぷらのご飯にして、私の心もお腹も満たされて良き睡眠になりました♡
ステーキ。
疲れた日にガツンとしたものが食べたくなります。
美味しい物を食べて体力を回復。
満足感もありいつもよりぐっすり寝られる気がします
体があったまるお鍋。
和風の食事が落ち着きますね。
生姜たっぷりカレー
エアコンで手足が冷えやすいので、生姜をたくさん入れました！
もう暑すぎてついつい冷たいものを選びがちですが……こんな時こそ！お味噌汁ですよ〜！！
野菜入れておけば栄養満点。そしてお味噌で睡眠の質向上。
手作りで作るパンを食べて、気持ちの良いパジャマで眠りにつきたいです。
ふんわりたまごがお布団みたい
ワカメスープでお腹あたためて〜♡
ミートローフ作ったよ！
豚肉たっぷりで、トリプトファンもいっぱいです！
今月も参加させていただきます。旬な食材を食べることを毎日大切にしています。
今回はたくさんの野菜をピザにのせてみました。子どもたちもたくさん食べてくれました！
熱帯夜は、冷たいお料理で身体の中から冷やして就寝。韓国冷麺。
冷麺〜 酷暑で疲れた身体にすっきりとした酸味がクセになります
先日ネットで購入したハンバーグ！
肉厚ジューシーで食べ応え抜群でした。
食物繊維も摂りたいので
レタスと合わせていただきました。
温かいスープを飲んでます
肉タワー豆乳鍋！
体の芯からあったまって寝ます！！
焼肉丼にしました！
豚肉は睡眠に効果があるトリプトファンが豊富！
肉だ‼️
快眠ココア
今月も参加させていただきます！
無理なく好きなものを食べる、です
ホットケーキが好きなのでよく作って食べてます♪
残暑お見舞い申し上げます。オムライス作ってみました。
体に悪いとは分かりつつも
高カロリーはぐっすり眠れます。
デザートバイキングかなり食べて寝ました。
ちゃんと全部頂きました。
