日中はテレビを見たりスマホを見たりしてしまいますが、夜は目を休めたり心をリラックスさせるためになるべく消しています。
子供たちとの遊びもお絵描きや絵本に切り替えて、ゆっくりと寝る準備をします。
こちらは娘の描いたパパの似顔絵です♪
毎晩似顔絵を描いています！笑
私の毎晩の入眠儀式。
娘との寝かしつけ前のスキンシップの後、天井や壁に光を映し出してくれるおもちゃをつけて一緒に楽しみながら眠るのが日課です♡
温めた甘酒を飲みます。
毎日寝る前は4歳息子が選んだ絵本を
読み聞かせをしています。
最近は5ヶ月のぼうやも参加。
寝る前は家族みんなの癒しタイムです。
寝る前にムーンミルクかホットミルクを飲みながら肌の手入れをしています。
温かい飲み物で身体の中から温まるとよく眠れるし、心が落ち着きます。
カフェインレスの紅茶一杯といちご2粒。
お腹空くと寝れないタイプ。温かい紅茶と大好きなフルーツを食べて、心もお腹も満たされすやすや寝れそう(^^)
私の入眠儀式は、バレットジャーナルです。
バレットジャーナルは、ノートに自分の思考や行動を書き出して整理すること。
私はマンスリーと日記型のデイリーが欲しくて、スケジュールを手作りしてます。
寝る前に、今日１日あったことを振り返って、毎日リセットしてます。
湯たんぽセッティングして、おやすみブレンドをアロマストーンにポタっとして寝ます。
最近お香にハマっていて、
白檀のお香を炊いてます。
寝る前は火を使えないので、
火をつける前のお香をそっと立ててほのかな香りを楽しんでいます♡
夜用のアロマスプレーを
寝室にシュッシュッとします♡
わが家の愛しのウサギと
ひとしきり遊んでから
寝るのが私の入眠儀式
ヨガした後に、
電子お灸でポカポカ。
そうすると、スッと寝られます♪
子供達と猫ちゃんライトに向かって明日もいい日になりますようにと祈ってます(*^^*)
寝る前にあったかい紅茶を飲みます♡
ノンカフェ。
お気に入りのもこもこのパジャマに着替えて、ベッドを好きな香りに包んでリラックスしています～♡
最近購入したアロマフレグランス。ユーカリがこんなに良い香りとは…！
ふわっと漂うこの香りで、ふっと疲れが抜けて良い眠りに誘われます。
寝る前には必ずノンカフェインの紅茶にマヌカハニーを入れて飲んでいます。
体も温まってリラックスできるので続けています♪
私の寝るための入眠儀式はこれ、ホットはちみつレモン。すんなり眠りにつけますよ
あったかーいほうじ茶ラテを飲んで眠りモードに突入♪
紅茶はカフェインがあるので、カフェインがないほうじ茶にしてます♪
ミルクを入れると、眠くなります♪
私の入眠儀式は、アロマテラピーです。
お部屋をちょっと暗くして、お気に入りのアロマでリラックス。
特にお気に入りはベルガモットです。柑橘系の香りでリラックスできるし、スーッと寝れます。
お風呂に入って、お気に入りの入浴剤を入れていったん深部体温をあげてます。
それから、寝るまでにスマホはなるべくやらずに、読書！
動画を見ながらストレッチポールをやってます。
寝てる間に腰が痛くなるのが改善されました。
眠る1時間ほど前から
電気を消して
寝室にアロマの良い香りの
キャンドルを灯します。
炎の優しい光と香りに
癒されてよく眠れます。
寝る前にはホットココアを飲んで。
歯を磨いたら。
必ず息子が読み聞かせをしてくれます。
寝る前はハンドクリームとナイト手袋を付け。手の保湿ケアをしてからお布団に入ります。
ハンドクリームはその日の手荒れ状態や気分で使い分けてます。
寝る前にノンカフェインの
たんぽぽコーヒー♡
身体ポカポカになる。
猫をベッドに連れ込む
ワコールの愛用のパジャマを着て、おねむモードに突入です♪
シルクだから滑らかで、寝返り打つのも楽なので熟睡できるのがいい！
寝る前にお気に入りでずっと使ってる
充電式カイロを
おふとんに入れ温かくして
眠りにつきます。
寝る前にに部屋を暗くして、LEDランプの明かりだけにしています。
そうすることで、落ち着いた雰囲気になるし、簡単にヨガをして体をほぐしてから寝るようにしています。
お気に入りの音楽を聴きながら眠りについています♪
いつもヒーリング系のミュージックを聴いてます！
波の音を聴いていると、心が落ち着いて、セラピーに通っているような感じでぐっすりです。
寝る前は暖かい緑茶を飲んでいます。
体ぽかぽかにすると寝つきが良いような気がします。
私の入眠儀式は瞑想です。
日本庭園のような穏やかな景色をイメージしながら瞑想をすると、ぐっすりと眠れます！
カモミールティーでひと息つきます。
他のノンカフェインのお茶にすることもありますが…
選ぶのもまた楽しい寝る前のひとときです。
寝る前に、ゆずをはちみつにつけたゆずジャムのようなものを、お湯で割って飲んでいます。（ゆず茶というのかな？）
体が温まるし、ゆずの香りに癒されて、リラックスできていいですよ！
寝る前は湿度チェックしてます。
乾燥が気になるので、
この写真の日は湿度高すぎですね笑
チョコレートを食べる(^_^;)
いつも寝る前、布団に入ってから30分〜1時間くらい小説を読んでいます。
早く本を読みたくて早めに布団に入ることもあって毎日楽しみな時間。読んだあとはぐっすり眠れる。いまのお気に入りは湊かなえさん。
寝る前にしっかり髪を乾かして、良い香りのヘアオイルで癒されています(*´﹀`*)
毎日寝る前に娘に絵本の読み聞かせをしています♡
自分で本のページをめくるのが好きなので、小さな手でゆっくりゆっくりめくっているうちにウトウトしだすこともしばしば。
ドライアイの目薬をして、足元においた湯たんぽを探しながら寝る。湯たんぽで布団を温めているからか寝付きが良くなった気がします。
加湿器で湿度調整してから、おやすみなさい。
子どもと一緒に天体望遠鏡を覗いてから
おやすみなさい。
一緒に寝にくる猫ちゃんをなでなで♪
ごろごろ音を聴くと落ち着くので私の寝る前の日課です。
冬場は必ず指先のガサガサに塗ってハンドマッサージ。
ヒバオイルをお皿に垂らして寝る準備をしています。これをするようになって快眠です。
最近はおやすみ前に飲むようになってるこのリキッドサプリを飲んでいます。
お肌がよくなるイメージするのも忘れずにしています。
おかげでお肌の調子もいいような。
寝る前にすることはコレ。
温かいノンカフェインの飲み物で
身体の中も温めます
少しだけレモンサワーを飲んでから
寝るのが週末の私の入眠儀式
寝室に、大好きなお花飾ってます！
たまには夜食も大事。
毛布やパジャマのふわふわもこもの優しい暖かさに包まれるとすっと寝てしまいます
ひつじ柄パジャマは見てるだけで眠気を誘う…
睡眠をとても大切にしているので。
寝る前はフォームローラーで
背中、おしり、太もも、ふくらはぎ
をゆっくりほぐしています。
身体が気持ち良くスッキリするので良い眠りつきやすいです。
白湯を飲んで寝ます。
寝る前にお気に入りの湯たんぽを準備するのが私の入眠儀式
加湿器の給水！たまーに忘れちゃうと朝喉のコンディションが悪い〜。今はストーブも点けてるから加湿器は必須！！
寝る前だけどカフェオレを飲みます(^o^)
寝る前には子どもと絵本を読みます
すやすやです。
