LEDランタンの柔らかな光とアロマの香りに癒されながら、ヨガをしています。ヨガは心と体を整えると言われていて、ランタンのあたたかい灯りとアロマに包まれると、よりリラックスして深い眠りにつけています。

夜空を眺める

家庭用プラネタリウムで寝る前にしばらくボーッと星空を眺めてリラックスしています。
海や川や虫の音など音も出せるので気分に合わせて選んでいます。
スマホなどでぎゅっと緊張している頭や目を休ませることができて落ち着きます。

自分の作ったお菓子の写真を見返して
これ美味しかったな〜また作ろっかな〜って考えてワクワクしてます笑
お菓子のこと考えるのが一番幸せ。

衣替えもすみ
ナイトウエアも軽めになってくる6月
油断すると、寝る前に冷えてきます
でも寝入ると暑い日も
そんな時期は体を冷やしてくれる
はと麦茶をホットで
暑がりの主人は氷入
そして寝室に蚊やっつけるスプレー
1プッシュ
寝る前のリラックスタイムには
どちらも大事

ちまちまビーズでアクセサリー
作ってます！
ぼーっと細かい単純作業をすると
瞑想みたいになるのか、癒されるし
楽しいしリラックスできます。

アシタバを湯掻いて小分けして、冷凍、それを夜寝る前に冷蔵庫に移動してます！朝はナッツとドレッシングでお浸しに。お野菜、朝取ると元気になれます。

夕食は野菜中心の和食。
日が暮れたら、活動モードから寝るモードへ徐々に移行。胃に負担をかけないよう、寝る3時間前には食べるようにしています。
今日の献立は豚汁と鰤照り。
ビタミンB12やDHAの効果で良質な睡眠を取って、明日も元気に過ごせますように(*˘︶˘*).｡.:*♡

夫との宮古島旅行で自作した『珊瑚と貝殻のランプ』を眺めます。。
心が落ち着いて、楽しい思い出と共に入眠出来ます。

翌朝作るお弁当のメニューを考え
どのカップを使って、お弁当箱のどこに配置するかを絵に描いて考えるのが日課になっています。
これがうまく行くと安心して眠れます。

最近の入眠前のリラックス方法は、手のパックです。
家事に仕事、家庭菜園と手を使う日々が続いていて、ふとみるとガサガサに..
よく働いてくれる手に感謝を込めてパックしながら、自分自身にも『お疲れさま、明日もぼちぼちやろう！』と労わるとほっとします。

白湯を飲むことです。
寝る前に飲むと落ち着くんです。クーラーで冷えた体をあたためてくれる♪

夕焼けを見て気持ちを落ち着かせる

横浜の景色を楽しんでリラックス！

すやすや部のホームページに紹介されてる里芋みそマヨを作ってみました！
里芋は下処理が大変なので普段あまり使わないけど、冷凍のものを使ったらとってもカンタンにできました。
お酒のアテにちょうどいい！
体に良いおつまみを選ぶようにしてます。

日中どんなに疲れても、結局この寝顔で見て、親もぐっすり。

寝る前に温かい飲み物を飲みながら日記を書いて1日を振り返っています。
たまに見返して懐かしい気持ちになったりしながらゆっくり眠ります。

今まさに。
ローラーでふくらはぎコロコロしてむくみ解消させて、リラックスしてます。

お気に入りのぶたさんの抱きまくらを1度ぎゅっと抱きしめてリラックスしてから寝てます。

入眠前のリラックス方法は、明日のためにミニトマトときゅうりをお酢とだしの素でマリネしておくことです。夏野菜、簡単でとっても美味しい。
「天綿」の二重ガーゼのパジャマ、夏らしくとっても素敵。

最近はじめたばかりなのですが
5年日記を書き始めました。
嬉しかったこと楽しかったことはもちろん嫌なことも書き出すと心がスッキリする気がします。
来年再来年…見返すのも楽しみ。
こんな楽しいことがあったなとかこんな事で悩んでたなんてって思うんだろうな。

猫を見てると眠くなりますよ

最近は寝る前に自分が感動して撮った写真を眺めてから寝ています。
楽しかったことを思い出しながら気持ちよく寝ることができるのでおすすめです。

寝る前に月を見るとリラックスできるし癒される。
一眼レフで撮った月。

カフェインレスのカモミール＆オレンジティーなら、夜でも大丈夫。
子どもたちが寝静まってから、お気に入りのカップで、夫と静かなティータイムするのが幸せです♡
気持ちも満たされて、ぐっすり眠れます。

私の入眠前のリラックス方法は(˶´ᵕ`˶)
しょうが柚子紅茶に はちみつを入れて ボ〜とするです。 まだ朝晩冷えるので、身体ポカポカします♪

脳のブレインダンプ
寝る前の5分間で、頭の中のモヤモヤやタスクをノートに全て書き殴り。頭の外に出すことで脳が安心してよく眠れます。

ネイルケアをゆっくりとして心を整えてから寝るのが習慣です。

入浴剤を使って入浴します。
何種類か常備していて、その時の気分で選んでいます。
好きな香りのものを使うとリラックスできて、気持ちよく眠れます。

寝る前にお布団の上で
ふくらはぎと足裏マッサージロールで
軽くしてます。

就寝前にアロマを嗅ぎながらボディ・ヘッドマッサージしてます♡すんなり入眠できます（＾…＾o）/

子どもたちと絵を描くのがリラックスになります。ひとつのことに集中できるので、気分がスッキリします。

寝る前のヘッドスパを毎日行っています。

とっても良い香りのハンドクリームを
入眠前に塗って癒されてます。

タオルケットのポコポコを触ってリラックスしながら眠りにつきます。

寝る前にストレッチとマッサージをして、リラックス。
体をほぐすと、ゆっくり寝れます。

ハーブティーを飲んで眠ります。

読書
今日は、すやすやレシピを読みました。
何作ろうかなぁ？と考えるのが楽しい。

息子を寝かしつけたあとは、夫婦で温かい飲み物を飲みながら少しだけ話すのが夜のリラックス時間です。
夫は夜勤もあるので、眠る前の時間を心地よく整えて、夫婦でぐっすり休めたら嬉しいです。

やさしい香りは
その中も枕草子と源氏物語
短いのもうれしいね

しばらくさぼっていた寝る前のハンドクリーム
最近また使い始めました。

寝る前には、アロマ入りのハンドクリームを手に塗り、乾燥肌なので体には保湿クリームを使っています。
軽くマッサージしながら塗るとリラックス効果もあって、とても心地よいです。

寝る1時間前からスマホをやめて読書をするようにしています。静かな時間に本を開くと心が落ち着き、自然と眠りへ向かう入眠儀式になっています。

「入眠前のリラックス方法」
大好きな香りのボディバームとハンドクリーム。
お風呂上がりに纏うと、気分よく目を閉じることが出来ます。
贅沢ですが、特にボディバームがオススメですヨ。

精油の香りのハンドクリームとスプレーを
入眠前に取り入れて癒されてます。

暑くなってきたのでパックなどしてます。

シートマスクでしっかり肌を整えてからねます。翌日の肌が違う！

子どもと一緒にシル活楽しんでいるので、寝る前にシール交換したり、子どもが寝た後、私だけの秘密のシールをこっそりニヤニヤ眺めてはぁ～かわいい♡♡ってなってから寝ます。

寝る前にストレッチをして
1日の疲れをリセット。
身体を気持ちよく伸ばすと、
よく眠れるような気がします。
めんどくさいなぁと思う日も
クロミちゃんのヨガマットで
テンション上げて頑張っています。

リラックスするための方法として、
寝る前の読書が習慣です。
初めての育児で夜泣きや夜間授乳に追われてますが、ベビーのねんねの本を読んで家族みんなが気持ちよくねんね。
できるように頑張り中です！

寝る前にすること三つ①入浴②パジャマに着替え③歯磨き、特に①入浴がすごく大事！副交感神経優位にする効果的なアクションであり欠かせない儀式

電気屋さんに扇風機を頼んだらこんなポップな扇風機が届きました。
カワイイでしょ。
快適です。

子供たちと寝る前に絵本読んで寝ます。夜のルーティンの１つなのでリラックスできます。
最近はパンどろぼう読んでます！

入眠前のリラックス方法
寝る前に少しだけ、おやつを食べてリラックスします。

弱い自然な睡眠導入剤です

一杯だけお酒を飲んでリラックス