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    ■編集部セレクト 

    パジャマヨガvol.5:レッグマッサージ(足首前面のストレッチ)のポーズ

指導/神谷よしみ(グラヴィティヨガ協会理事講師)

パジャマヨガ:レッグマッサージ(足首前面のストレッチ)のポーズ

脚のむくみが気になる方にオススメです。
足先の血行を促進して温めるので、ここちよい眠りに誘います。

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1.バスタオル1枚をかために巻いて、その上に足の甲を乗せて、ひざ立ちになります。

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2.両手でふくらはぎをつかみ、外に出すようにして座ります。
足首の前面をしっかりと伸ばすようにして、足がハの字や内股にならないように注意しましょう。

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3.背筋を伸ばして5回ほど呼吸を繰り返しながら、足首の前面を伸ばします。

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4.さらに伸ばしたい方は、腰を丸め体重を後ろへかけたり、ひざを前に移動させたり、足先をタオルに乗せて行います。
呼吸が終わったら、手を前について四つ這いから、足を前に伸ばしてひざを解放しましょう。

神谷よしみ(グラヴィティヨガ協会理事 講師)

神谷よしみ(グラヴィティヨガ協会理事 講師)
からだが硬い人でも、運動が苦手な人でも、"無理なく楽しくヨガを続ける"をコンセプトにした、『グラヴィティヨガ』の協会理事講師。東京と大阪を往復し、「The Yoga Lounge」のスタジオでレクチャーする。リラックスできて、からだの疲れがとれる独自のヨガレッスンはファン多数。『1日10分!ゆるめて、ラクして、キレイにやせる!ミキティのやせヨガ!』(小学館)の監修なども手がける。http://gravity-yoga.jp/


取材・文/「すやすや部」編集部
撮影/合田慎二
※この記事の内容について、株式会社ワコールは監修を行っておりません。
※この記事に含まれる情報の利用は、お客様の判断と責任において行なってください。

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