指導／神谷よしみ（グラヴィティヨガ協会理事講師）

パジャマヨガ：片脚前屈のポーズ

ひざの裏をしっかりと伸ばすことで、足先の血行がよくなります。
おやすみ前のパジャマヨガで、ここちよい眠りを誘いましょう。


1．ヨガ枕（つくり方はコチラ ）の上に右のかかとを乗せます。
左脚は右ひざの横にひざを曲げて外に開いておきましょう。


2．伸ばした脚と同じほうのおしりを後ろへ下げます。


3．右の足先を持って、息を吸って背筋を伸ばします。
吐きながら、おなかを脚に近づけます。
吸う息ごとに背中を伸ばし、吐く息ごとにおなかを太ももに近づけ
かかとを押し出して、ひざの裏を伸ばし、太ももの筋肉を意識して行いましょう。
そのままの状態で5回ほど呼吸を繰り返します。
反対側も同様に行いましょう。

取材・文／「すやすや部」編集部
撮影／合田慎二
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