指導／神谷よしみ（グラヴィティヨガ協会理事講師）

パジャマヨガ：片脚を伸ばした割り座のポーズ

脚のむくみが気になる方にオススメです。
張りやすい太ももの前をゆるめ、骨盤の前後のバランスも整えます。
胸を開き呼吸を深め、リラックス効果を高めるので、ここちよい眠りに誘います。
※ひざに痛みがある方や、けがをしたことがある方は行わないでください。


1．ヨガ枕（つくり方はコチラ ）の前に両脚を伸ばして座ります。


2．右ひざを曲げます。足首は曲げないで伸ばしておきます。


3．ふくらはぎは外に出して、足首の前面が伸びるようにしておきましょう。そして両ひざは開きすぎないようにします。


4．左の太ももの下にタオルを挟んでおき、からだが左に倒れ過ぎないようにしておきます。


5．ヨガ枕の先をおしりにぴったりとつけておき、手を横につき、息を吸って背筋を伸ばして、吐きながら腰や背中を丸くしながら仰向けになります。
腰が反らないように、腰を丸めるよう少し動かします。
胸を大きく開きながら5回ほど呼吸を繰り返しましょう。
反対側も同様に行います。左右終わったら脚を前に解放して一呼吸します。

取材・文／「すやすや部」編集部
撮影／合田慎二
※この記事の内容について、株式会社ワコールは監修を行っておりません。
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