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    ■編集部セレクト 

    パジャマヨガvol.24:座って行う腹式呼吸法

指導/神谷よしみ(グラヴィティヨガ協会理事講師)

パジャマヨガ:座って行う腹式呼吸法

腹式呼吸は、横隔膜が上下に動き、副交感神経が優位になります。
寝る前に行うと緊張が取れリラックスするので、ここちよい眠りに誘います。

24_座って行う腹式呼吸法_01
1.骨盤が立ちやすいように、おしりの下にクッションなどを敷きます。
座りやすい座り方で行いましょう。
骨盤を立て、背中を伸ばします。

24_座って行う腹式呼吸法_0203
2.鼻で吸ったり吐いたりする鼻呼吸を行います。
目を閉じて、おへその下に手を当て息をすべて吐き出してから、吸いながらおなかを膨らませます。
吸いきったら、吐きながらおなかをゆっくりとへこませ吐ききります。
これを繰り返し行います。肩の力を抜いて、胸の上部が動かないようにして行いましょう。

神谷よしみ(グラヴィティヨガ協会理事 講師)

神谷よしみ(グラヴィティヨガ協会理事 講師)
からだが硬い人でも、運動が苦手な人でも、"無理なく楽しくヨガを続ける"をコンセプトにした、『グラヴィティヨガ』の協会理事講師。東京と大阪を往復し、「The Yoga Lounge」のスタジオでレクチャーする。リラックスできて、からだの疲れがとれる独自のヨガレッスンはファン多数。『1日10分!ゆるめて、ラクして、キレイにやせる!ミキティのやせヨガ!』(小学館)の監修なども手がける。https://gravity-yoga.jp/


取材・文/「すやすや部」編集部
撮影/合田慎二
※この記事の内容について、株式会社ワコールは監修を行っておりません。
※この記事に含まれる情報の利用は、お客様の判断と責任において行なってください。

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