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●編集部セレクト
パジャマヨガvol.22：肩甲骨を内外へ転がすポーズ
指導／神谷よしみ（グラヴィティヨガ協会理事講師）
パジャマヨガ：肩甲骨を内外へ転がすポーズ
背中のこりが気になる方にオススメです。肩回りの可動域が広がります。
おやすみ前のパジャマヨガで、ここちよい眠りを誘いましょう。
1．ヨガ枕（つくり方はコチラ）の先に尾骨を乗せて、脚を伸ばして座ります。
2．手をついて、腰を丸めながら仰向けになります。
3．両手を天井に向かって伸ばします。
息を吸いながら肩甲骨をヨガ枕から引き離すように浮かせ、できるだけ手先を天井へ近づけます。
吐きながら、肩甲骨を背骨に寄せ、ヨガ枕をはさむよう動かします。
上下に5往復動かし、終わったらラクな位置に手をおろします。
腕ではなく、肩甲骨の動きを意識して行いましょう。
神谷よしみ（グラヴィティヨガ協会理事 講師）
からだが硬い人でも、運動が苦手な人でも、"無理なく楽しくヨガを続ける"をコンセプトにした、『グラヴィティヨガ』の協会理事講師。東京と大阪を往復し、「The Yoga Lounge」のスタジオでレクチャーする。リラックスできて、からだの疲れがとれる独自のヨガレッスンはファン多数。『1日10分！ゆるめて、ラクして、キレイにやせる！ミキティのやせヨガ！』（小学館）の監修なども手がける。https://gravity-yoga.jp/
取材・文／「すやすや部」編集部
撮影／合田慎二
※この記事の内容について、株式会社ワコールは監修を行っておりません。
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