とうもろこしのスープ
牛乳と優しいとうもろこしの甘さでほっとできるところが良いなと思いました
タイトル「明石で釣った新鮮たこ料理」
たこの唐揚げ
たこのカルパッチョ
たこわさび
たこそうめん
たこの刺身
たこ皮の湯引き
美味しいものを食べながら
大好きなキンキンウィスキー。
釣りの疲れもあいまって
この夜は、かなり爆睡しました…zzZ
タンパク質を意識した献立で健康な身体作り！
健康的で疲れを溜めない身体を作れば睡眠の質が上がりそう。
スッキリ目覚められた朝は1日をより有意義に過ごせますよね。
キウイが睡眠に良い事を知り、美容の為にも最近毎日食べています。
大根入りミルクスープはいかがでしょうか。身体が温まるスープは、深い眠りを誘う食事でもあります。眠りが浅くて悩んでいるときには試してみましょう。
海老とズッキーニのドリア。
海老に含まれるグリシンが眠りやすい体温にしてくれます。
バナナプリン。
バナナと牛乳に含まれるトリプトファンは、疲労やストレスに効くアミノ酸。
トマトとキャベツのサラダ。
トマトに含まれるGABAは自律神経を整え、リラックス効果あり。
夏にうってつけのお野菜ナスとオクラの煮浸し
体に良い旬のお野菜をとる事で ここちよい眠りに良さそうです。
ご飯・冷や汁・肉シューマイ・レタス・きゅうりと中華クラゲ和え・福神漬・麦茶
猛暑で火照った体を素早く深部から冷やし睡眠への導入を促し、冷や汁の具の豆腐やシューマイのタンパク質で朝の回復力増加を期待♡
麦茶（ノンカフェイン）で脳もリラックスできたらいいな～～。
生姜たっぷりの上品な味わいのあんをかけた焼きおにぎり体の中からポカポカして、ぐっすり眠れそう。
暑い日だからお刺身だと食べやすいし、
マグロに含まれるグリシンが睡眠のリズムを整えてくれる♪
ここちのよい眠りのためのお料理。
新しょうがやキノコを沢山使った炊き込みご飯です
生姜やキノコは 精神を安定させたり イライラを防ぐ大切な役目を果たしてくれるので 眠りに良さそうです。
「 茶碗蒸し 」です♡
一口一口温まりながら食べて、食べ終わると身体がぽかぽか…♡
心も身体も温まって寝るとすやすやぐっすり寝られます。
前開きのパジャマを何着か揃えたくて探していたのでとっても気になります。
鶏胸肉には睡眠の質を促すトリプラファンが含まれてるので、ここちよい眠りのためのお料理だと思ってます。レンジで簡単ですし、ヘルシーなところもお気に入り。
ここちよい眠りのためのサラダ
チーズと採れたての野菜とフルーツのサラダ
セージやタイムなどのハーブのエゴマオイルのドレッシング
暑さ疲れの身体に
少なめに18時の夕食
レンズ豆とじゃがいもセロリの蒸し煮
レンズ豆とじゃが芋の組み合わせに隠し味タマリンドで疲労回復、夏に不足しがちな鉄分補い、アロマ効果もあるセロリと消化向上クミン等スパイスを使ったヘルシー蒸し煮。
梅きゅうりで日中の熱冷ましてスヤァ。
ほっこり温かいシチューは
眠り付きやすそう。
ちな豆知識で、
ダイエットとかで
夜ご飯お米なし！みたいな人も
いるやろけど、
入眠の観点では
少し食べたほうが寝やすかったり
するらしいわよん♪
お酢たっぷりの海鮮ちらしと温かいすまし汁で、胃腸の中から元気になりそう(・∀・)
美味しいもの食べたら、幸せホルモンでスヤスヤです！
良い眠りのためにはトリプトファンが含まれてるカツオがすごくいいらしいです。
夏場は特によく食べてます
朝飲む方が良いと言われてるお味噌汁も
豆乳仕立てにして、おぼろ豆腐とかぼちゃも入れて夜に。
じわじわ身体を温めてくれて、ゆっくり入眠出来ます。
「ここち良い眠りのためのお料理」
私が今夜作ったのはお野菜たっぷりなミネストローネです。
トマトに含まれるGABAがリラックスさせてくれよく眠れそうです。
またじゃがいもに含まれるレジスタントスターチの作用で腸内環境が整い睡眠に効果がありそうです。
ここちよい眠りに黒酢酢豚♡
豚肉に含まれるグリシン＋快眠効果の高い野菜玉ねぎで♡
疲労回復&免疫力UPも期待できるので、夏にぴったり。
炒めなます
身体がほっする優しい味付け。低カロリーで消化も良く 良質な睡眠が期待できます^ ^
野菜と豚肉の湯葉巻き甘辛煮です。
豚肉と野菜を湯葉で巻き、醤油と砂糖で甘辛く煮た我が家の伝統料理です。豚肉と野菜がたっぷりです。
疲労回復促進と大豆製品のたんぱく質も合わさる事で、睡眠を促し、質の良い睡眠がとれるかと思います。
最近ハマっている、
スパイススープカレー。
スパイスから調合して作るカレーは
スパイスのいい香りと、程よい辛さ。
寝る前にいい汗かいてから
寝るとスッキリします。
「ここちよい眠りためのお料理」
夏の夜はサッパリしたグレープフルーツシャーベットで涼しくなって寝るのがいいです。甘過ぎない生クリームが意外と合います。
シャーベットだけだと物足りないけどこってりしたものは食べられない夜のデザートにちょうど良いです。
和食で腸内フローラを整えて、安眠を！
体と心にやさしい和食がお勧め。煮魚はホッとするメニュー。季節の葉生姜とオクラの唐揚げも一緒にね。ここちよい眠りにエスコートします。
バナナミルクでトリプトファン摂取！
起きた時から安眠のためにできることを
やってみています。
たらこに多く含まれる必須アミノ酸のひとつ「トリプトファン」が睡眠にいいらしい。
豆・豆製品、肉類に含まれる必須アミノ酸のひとつ「トリプトファン」が睡眠にいいらしい。枝豆豆腐と納豆と鶏肉。
オリーブオイルとマジックソルトで和えたトマト、キュウリ、チーズがのった豆腐
豆腐は胃にもやさしそう
「ここちよい眠りためのお料理」は、茶わん蒸しです。
温まるし、消化もよさそうで、卵のたんぱく質が体によさそう。
おだしの香りに癒されて、ぐっすり眠れそうです♪
鯖とトマトのスープ。 身体があたたまるし、消化に良さそうで胃に負担が軽く、よく眠れそう。
おせち料理
田作り、煮豚、だし巻き卵、黒豆、筑前煮、海老
和食は体に良いです
食べると穏やかになるので入眠儀式には良い作用があるかと思います
ミルクとイチゴジャムのシャーベット
夏の時期の火照った身体を、クールダウン
ちょっぴり涼しくなって寝やすくなります♡
睡眠と脳は密接な関係なので、ここちよい眠りのため、脳に良い食べ物をメインに。
DHAとEPA、トリプトファン、豊富なタンパク質を含む金目鯛。
食物繊維のペクチンを含む桃も食べて、腸内環境も考えてます。
飲み物はルイボスティーでリラックス気分。
疲労回復にビタミンBたっぷりの、豚肉とニラ、もやしの炒めもの。
付け合せは、トリプトファンが含まれる胡麻たっぷりのナムル、そして（写ってないけど）納豆で決まり！！
夏の終わりで疲れが出やすいから、食べ物と睡眠でカバーしよう。
大好きなカツオのたたき！
カツオにはビタミンやタンパク質、トリプトファンなどが含まれるので、眠りによさそうだなぁって思いました！夏にもぴったり！
【もつ鍋は睡眠と女性の美に最強】
博多に美人が多い理由です！？笑
コラーゲンがたっぷり
ビタミンB6で幸せ物質のセロトニン分泌
亜鉛で女性ホルモンを活性化
今日のおゆうはん。
バレない程度にスパイスを混ぜた
レバーIN鶏肉ハンバーグで貧血予防。
これに夏の熱覚ましヘビウリの
ふわふわ卵スープをかけて腹八分目。
トリプトファンいっぱい
南瓜の煮物もつけて。
血糖と不眠に悩む旦那さんへ油少なめでも心身満腹すやすやメニュー
温かいもので体と心をほぐします。
トマトのGABAは脳の興奮を抑えて、体の温度も下げ二重に良眠の効果があり、さらに眠りに大切なメラトニンも。
快眠メニューです。
トマトの中にひき肉を入れチーズで包んだもの。
ロールキャベツ
タンパク質やビタミン豊富で
栄養満点のロールキャベツ。
食べるとポカポカ温まり、
心も体も癒されるので
スヤスヤ眠れます〜。
やさいたっぷり豚汁が栄養がありぽかぽかしてよく眠れそう
ヘルシーなタコライス。お野菜が沢山でライトでヘルシーなので寝る前にも良さそう♡
チーズも寝る前に良いみたい。
夏の終わり、月末で忙しいのも相まって中々疲れが取れない。
そんな中ワコールさんのサイトを参考にして睡眠に良いという鶏肉メニューを作りました！
鶏肉と茄子みぞれ、鶏肉と大葉チーズの春巻き
鶏胸肉でお財布にも優しい♡身体にも優しい♡メニューでございます♡
トリプトファンを多く含む食材(鯖、大豆)を使用したさばの味噌煮とお味噌汁。
睡眠ホルモンと言われるセロトニンが合成され、すやすや眠れそうです。
我が家直伝の薬膳スイーツ。
小豆を棗、クコの実、龍眼、蓮の実の漢方食材と一緒に黒糖と少量の氷砂糖で煮たぜんざいです。祖母からこれを食べたら、女性ホルモンのバランスを整えてくれるので、安眠出来るんよと教わりました祖母の知恵袋。
肉団子やたっぷりの野菜、生姜が入ったお味噌汁です♡
玉ねぎ丸ごとスープ。
お腹に優しくほっと温まってリラックスモードへ。
ミネストローネです。
身体があたたまって眠りによさそうです♡
夏野菜とタコとうどん!
食も睡眠も大事ですね。
フルーツたっぷりのサンドイッチでリフレッシュしてます！
具沢山のお味噌汁。
あたたかいお味噌汁で体を温め
消化もよさそう。
残業を終えて疲れて帰ってきた主人。
少しでもお腹を満たしてから眠りについてほしくて握った炊き込みご飯のおにぎり♡
優しい味が主人の疲れた体にそっと寄り添ってくれてる気がします。
8月もお疲れ様でした。
チーズタッカルビで体を温めます。
暖かくてお腹に優しい。
よく寝れそう！ご褒美スイーツ！
今日はよい肉で幸せだったなぁ
なんだったら掛け布団にしてもよかったなぁと思いを巡らせているうちに
寝落ちして幸せでした。
なぜかからあげを食べたら、眠くなります。ぐっすり眠れます。
お腹いっぱい食べて眠くなれそうです
あたたまって眠くなる♪
