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●編集部セレクト
パジャマヨガvol.5：レッグマッサージ（足首前面のストレッチ）のポーズ
指導／神谷よしみ（グラヴィティヨガ協会理事講師）
パジャマヨガ：レッグマッサージ（足首前面のストレッチ）のポーズ
脚のむくみが気になる方にオススメです。足先の血行を促進して温めるので、ここちよい眠りに誘います。
1．バスタオル１枚をかために巻いて、その上に足の甲を乗せて、ひざ立ちになります。
2．両手でふくらはぎをつかみ、外に出すようにして座ります。
足首の前面をしっかりと伸ばすようにして、足がハの字や内股にならないように注意しましょう。
3．背筋を伸ばして5回ほど呼吸を繰り返しながら、足首の前面を伸ばします。
4．さらに伸ばしたい方は、腰を丸め体重を後ろへかけたり、ひざを前に移動させたり、足先をタオルに乗せて行います。
呼吸が終わったら、手を前について四つ這いから、足を前に伸ばしてひざを解放しましょう。
神谷よしみ（グラヴィティヨガ協会理事 講師）
からだが硬い人でも、運動が苦手な人でも、"無理なく楽しくヨガを続ける"をコンセプトにした、『グラヴィティヨガ』の協会理事講師。東京と大阪を往復し、「The Yoga Lounge」のスタジオでレクチャーする。リラックスできて、からだの疲れがとれる独自のヨガレッスンはファン多数。『1日10分！ゆるめて、ラクして、キレイにやせる！ミキティのやせヨガ！』（小学館）の監修なども手がける。http://gravity-yoga.jp/
取材・文／「すやすや部」編集部
撮影／合田慎二
※この記事の内容について、株式会社ワコールは監修を行っておりません。
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