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●編集部セレクト
パジャマヨガvol.12：仰向けで胸郭を開く呼吸法
指導／神谷よしみ（グラヴィティヨガ協会理事講師）
パジャマヨガ：仰向けで胸郭 （胸部の外郭をつくる骨格、肋骨 ）を開く呼吸法
ゆっくりと安定したリズムの呼吸で、リラックスしてウトウト眠たくなるほど！
1．ヨガ枕（つくり方はコチラ）の傾斜部の先を尾骨に引き寄せ、両足を伸ばして座ります。
息を吸って背中を伸ばし、吐いて丸め、お腹を見ながら、ゆっくりと手をついて仰向けで寝ていきます。
あごをひき、背中や腰をヨガ枕になじませます。
＜呼吸を3ヶ所に分けて行います＞
どこに息が入っていくかを感じながら、また手でも感じながら行いましょう。
いずれも息を吐き切ってからはじめましょう。
①下部
指先を肋骨の下部におき、その部分を膨らますようにゆっくりと息を吸い入れます。
吐きながらその部分を縮めていきます。
ゆっくりと3回繰り返しましょう。
②中央
指先を胸の横に移動させ、先ほどと同じように、その部分を膨らますようにゆっくりと息を吸い入れます。
吐きながらその部分を縮めていきます。
ゆっくりと3回繰り返しましょう。
③上部
手を鎖骨の下におき、肺の上部に息を入れるよう胸を膨らませます。
吐きながら、胸が沈んでいくのを感じましょう。
ゆっくりと3回繰り返しましょう。
神谷よしみ（グラヴィティヨガ協会理事 講師）
からだが硬い人でも、運動が苦手な人でも、"無理なく楽しくヨガを続ける"をコンセプトにした、『グラヴィティヨガ』の協会理事講師。東京と大阪を往復し、「The Yoga Lounge」のスタジオでレクチャーする。リラックスできて、からだの疲れがとれる独自のヨガレッスンはファン多数。『1日10分！ゆるめて、ラクして、キレイにやせる！ミキティのやせヨガ！』（小学館）の監修なども手がける。http://gravity-yoga.jp/
取材・文／「すやすや部」編集部
撮影／合田慎二
※この記事の内容について、株式会社ワコールは監修を行っておりません。
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