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●編集部セレクト
パジャマヨガvol.10：舟のポーズ（ねじりのバリエーション）
指導／神谷よしみ（グラヴィティヨガ協会理事講師）
パジャマヨガ：舟のポーズ（ねじりのバリエーション）
おなかや脇腹がポカポカしてくるので、眠る前に行うと、からだがじんわり温まり、リラックスして、ここちよい眠りに誘います。
1．ヨガ枕（つくり方はコチラ）の傾斜部が、おしりにぴったりあたるように置きます。
骨盤の幅に脚を開き、両ひざを立てて仰向けになり、両手を頭の後ろで組みます。
2．息を吸ってから、吐く息でおなかに力を加えながら、肩甲骨が少し浮くくらいまで上体をあげ、腰を丸めて、腰でヨガ枕を押します。
3．右手を伸ばし床に近づけます。
息を吸って、吐きながら左ひじを右ひざに引き寄せます。
3～5呼吸して、終わったらゆっくり仰向けに戻り、2セット行います。
反対側も同様に行います。
腰をしっかり丸めて、腹筋を意識しながら行いましょう。
神谷よしみ（グラヴィティヨガ協会理事 講師）
からだが硬い人でも、運動が苦手な人でも、"無理なく楽しくヨガを続ける"をコンセプトにした、『グラヴィティヨガ』の協会理事講師。東京と大阪を往復し、「The Yoga Lounge」のスタジオでレクチャーする。リラックスできて、からだの疲れがとれる独自のヨガレッスンはファン多数。『1日10分！ゆるめて、ラクして、キレイにやせる！ミキティのやせヨガ！』（小学館）の監修なども手がける。http://gravity-yoga.jp/
取材・文／「すやすや部」編集部
撮影／合田慎二
※この記事の内容について、株式会社ワコールは監修を行っておりません。
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