指導／神谷よしみ（グラヴィティヨガ協会理事講師）

パジャマヨガ：背中を絞るポーズ

背中の張りをほぐすので、猫背や肩こりが気になる方にもオススメです。
おやすみ前のパジャマヨガで、ここちよい眠りを誘いましょう。


1．椅子に浅く座り、足幅を広めにとります。
足裏はしっかりと床につけます。
腰が丸まらないように、座骨で椅子を押すような感覚で、骨盤をまっすぐに立てましょう。


2．手先を肩に置き、息を吸いながらひじを前から回し上げ、
吐きながら肩甲骨を寄せるように脇を締めます。
これを3回ほど繰り返します。


3．ひじを下げて肩甲骨を最大限に寄せたら、ひじを伸ばして手を後ろで組みます。
ひじが曲がる人は、後ろでタオルを両手で持ちましょう。
息を吸いながら胸を開き、胸と背中をさらに伸ばします。
腰が反らないようにして、吐く息でおへそを背骨に引き寄せるようにおなかを引き締めます。
深く5回呼吸します。
肩甲骨を背骨へ、しっかりと引き寄せましょう。

取材・文／「すやすや部」編集部
撮影／合田慎二
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