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●編集部セレクト
パジャマヨガvol.27：腕を伸ばした開脚前屈のポーズ
指導／神谷よしみ（グラヴィティヨガ協会理事講師）
パジャマヨガ：腕を伸ばした開脚前屈のポーズ
肩の凝りをほぐし、姿勢を正しい位置へ。おやすみ前のパジャマヨガで、ここちよい眠りを誘いましょう。
1．両脚を大きく開いて、足裏は床にしっかりとつけます。
2．手を後ろで組み、胸を開きます。
肩を下げ、肩甲骨を最大限に寄せたら、ひじを伸ばします。
後ろで手が組めない人は、タオルを両手で持ちましょう。
3．息を吸いながら胸を開き、吐きながら胸からゆっくりと頭を前に下ろしていきます。
深く5回呼吸します。
息を吸いながらからだを起こし、吐きながら手を解きます。
手を逆に組み替えて同様に行いましょう。
終わったら手をほどき、太ももの上に戻します。
鎖骨の下を膨らませるように、胸で深く呼吸しましょう。
神谷よしみ（グラヴィティヨガ協会理事 講師）
からだが硬い人でも、運動が苦手な人でも、"無理なく楽しくヨガを続ける"をコンセプトにした、『グラヴィティヨガ』の協会理事講師。東京と大阪を往復し、「The Yoga Lounge」のスタジオでレクチャーする。リラックスできて、からだの疲れがとれる独自のヨガレッスンはファン多数。『1日10分！ゆるめて、ラクして、キレイにやせる！ミキティのやせヨガ！』（小学館）の監修なども手がける。https://gravity-yoga.jp/
取材・文／「すやすや部」編集部
撮影／合田慎二
※この記事の内容について、株式会社ワコールは監修を行っておりません。
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