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  • パジャマヨガvol.28:片膝を開いて腰をのばす前屈ポーズ

    ■編集部セレクト 

    パジャマヨガvol.28:片膝を開いて腰をのばす前屈ポーズ

指導/神谷よしみ(グラヴィティヨガ協会理事講師)

パジャマヨガ:片膝を開いて腰をのばす前屈ポーズ

腰とおしりを伸ばすポーズです。
おやすみ前のパジャマヨガで、ここちよい眠りを誘いましょう。

28_片膝を開いて腰をのばす前屈ポーズ01
1.足裏が床につくように、椅子に浅めに座ります。

28_片膝を開いて腰をのばす前屈ポーズ02
2.左足首を右太ももの上に置き、ひざを開きます。

28_片膝を開いて腰をのばす前屈ポーズ03
3.息を吸って右腕を伸ばします。

28_片膝を開いて腰をのばす前屈ポーズ04
4.息を吐きながら、前屈します。
ふくらはぎに手を置き、吐くごとに胸を右の太ももへ近づけるように意識しましょう。
5~10回程キープしたら、息を吸いながら、からだを起こします。
一呼吸休んでから反対側も同様に行います。
終わったら脚をほどき、元の姿勢に戻ります。
目を閉じて深い呼吸を行い、さらにリラックスしましょう。

神谷よしみ(グラヴィティヨガ協会理事 講師)

神谷よしみ(グラヴィティヨガ協会理事 講師)
からだが硬い人でも、運動が苦手な人でも、"無理なく楽しくヨガを続ける"をコンセプトにした、『グラヴィティヨガ』の協会理事講師。東京と大阪を往復し、「The Yoga Lounge」のスタジオでレクチャーする。リラックスできて、からだの疲れがとれる独自のヨガレッスンはファン多数。『1日10分!ゆるめて、ラクして、キレイにやせる!ミキティのやせヨガ!』(小学館)の監修なども手がける。https://gravity-yoga.jp/


取材・文/「すやすや部」編集部
撮影/合田慎二
※この記事の内容について、株式会社ワコールは監修を行っておりません。
※この記事に含まれる情報の利用は、お客様の判断と責任において行なってください。

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