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●編集部セレクト
パジャマヨガvol.28：片膝を開いて腰をのばす前屈ポーズ
指導／神谷よしみ（グラヴィティヨガ協会理事講師）
パジャマヨガ：片膝を開いて腰をのばす前屈ポーズ
腰とおしりを伸ばすポーズです。おやすみ前のパジャマヨガで、ここちよい眠りを誘いましょう。
1．足裏が床につくように、椅子に浅めに座ります。
2．左足首を右太ももの上に置き、ひざを開きます。
3．息を吸って右腕を伸ばします。
4．息を吐きながら、前屈します。
ふくらはぎに手を置き、吐くごとに胸を右の太ももへ近づけるように意識しましょう。
5～10回程キープしたら、息を吸いながら、からだを起こします。
一呼吸休んでから反対側も同様に行います。
終わったら脚をほどき、元の姿勢に戻ります。
目を閉じて深い呼吸を行い、さらにリラックスしましょう。
神谷よしみ（グラヴィティヨガ協会理事 講師）
からだが硬い人でも、運動が苦手な人でも、"無理なく楽しくヨガを続ける"をコンセプトにした、『グラヴィティヨガ』の協会理事講師。東京と大阪を往復し、「The Yoga Lounge」のスタジオでレクチャーする。リラックスできて、からだの疲れがとれる独自のヨガレッスンはファン多数。『1日10分！ゆるめて、ラクして、キレイにやせる！ミキティのやせヨガ！』（小学館）の監修なども手がける。https://gravity-yoga.jp/
取材・文／「すやすや部」編集部
撮影／合田慎二
※この記事の内容について、株式会社ワコールは監修を行っておりません。
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