毎日を充実させる睡眠の法則169

●睡眠の法則

毎日を充実させる睡眠の法則169

脳を鎮める方法、それは家事

3月は新生活に向けて
先の見通しが立ちにくい季節です。

ソワソワして落ち着かなくなり、
夜になってもぐるぐる考えて眠れなくなることもあると思います。

それは、脳は常に先の見通しを立てようとするものですが、
そればかりを考えて答えが見えない状態になっているからです。

そんな時は、少し体を動かしてみてください。

体を動かす、といっても、
エクササイズをしたりスポーツをしたりするという意味ではなく、
何かの作業ができれば、
脳の予測はどんどん精度が上がり、
考えがまとまったり、アイデアがひらめいたりします。

そこでうってつけなのが、家事です。

vol169_脳を鎮める方法、それは家事

皿洗いや洗濯たたみ、
アイロンがけや風呂掃除など、
手を動かす作業をしていると、
頭の中の考えは整理されていき、
先の展開が見通せるようになります。

家事をするときは、
その作業だけに集中しましょう。

テレビやスマホをつけたままにせず、
１つの作業だけもくもくと行うのがコツです。
一度にたくさん作業しようとしなくても、
5分や10分だけの短い時間で行うなど、
生活に取り入れやすいようにすれば大丈夫です。

考えがまとまらなかったり、
混乱してしまったりするときは、
ぐるぐる考えるのが嫌でSNSや動画を流し見することが
あるかもしれません。

これは、
画面に注意を引き付けることで、
むくわれない予測作業を強制的に止めているのです。

画面を見ているときは何も考えずに済みますが、
予測の精度は高まらないので、
根本的な解決にはなりません。

家事を
「やらなければいけない作業」から
「頭の整理ができる作業」に位置付けて、
不安定な季節を乗り切りましょう。

菅原洋平

作業療法士。ユークロニア株式会社代表。アクティブスリープ指導士養成講座主宰。国際医療福祉大学卒。国立病院機構にて脳のリハビリテーションに従事したのち、現在は、ベスリクリニック（東京都千代田区）で薬に頼らない睡眠外来を担当する傍ら、生体リズムや脳の仕組みを活用した企業研修を全国で行う。その活動は、テレビや雑誌などでも注目を集める。主な著書に、13万部を超えるベストセラー『あなたの人生を変える睡眠の法則』、10万部突破の『すぐやる！行動力を高める科学的な方法』など多数。