毎日を充実させる睡眠の法則170

●睡眠の法則

毎日を充実させる睡眠の法則170

眠れない原因は、リアクション行動！？

疲れているはずなのに、眠くない。
眠る時間になっても頭が騒がしく、
気分が落ち着かないなら、
その原因は、リアクション行動かもしれません。

毎日の行動が、
他人に応じる形式になっていませんか？

「いつ頃、ご都合がよろしいですか？」
「準備しておくものはありますか？」
「夕食は何が食べたい？」
「連休の予定はどうしようか？」

相手を尊重しようと思うばかりに、
うかがいを立てて
相手に応じるリアクション行動。

脳は、この行動形式で疲れてしまい、結果眠りに影響を与えます。
反対に、
自分を起点に行動すれば疲れません。

なぜなら脳は、
予測と結果のギャップが少ないほど
疲れないからです。
自分起点なら、
脳は予測しやすく、実際に行動して予測が外れても、
それを取り込んでさらに予測の精度を上げることができます。

毎日の行動を
リアクションからアクションに変えてみましょう。

vol170_眠れない原因はリアクション行動

「いつ頃、ご都合がよろしいですか？」→「明日の10時でご都合いかがでしょうか？」
「準備しておくものはありますか？」→「資料とホワイトボードは準備しておきます」
「夕食は何が食べたい？」→「ピザ食べたいけどどう？」
「連休の予定はどうしようか？」→「連休は予定いれないで家で休みたい」

こんなふうに、
自分起点で発言してみるだけで、
自分が実際に行動しているイメージが湧いてきます。

この方が相手も行動がイメージしやすく疲れにくいです。

リアクション行動が増える原因の１つがSNSです。
日常の行動が、
「正しいやり方」や「他人がやっていること」に応じる形式になると、
生活しているだけで疲れてしまいます。
SNSを見るときは、
頭の中で「自分はどうやってやろう」とつぶやいてみましょう。

情報に対して受け身にならず、
自分起点で情報を使うと、
「正しいやり方」を気にし過ぎたり失敗を恐れたりすることが減ります。

日常の行動がアクション形式になれば、
就寝前にぐるぐる思考せずに済みます。
自分起点のアクションができれば、
その都度、脳の予測は更新されるので頭の中がスッキリするのです。

菅原洋平

作業療法士。ユークロニア株式会社代表。アクティブスリープ指導士養成講座主宰。国際医療福祉大学卒。国立病院機構にて脳のリハビリテーションに従事したのち、現在は、ベスリクリニック（東京都千代田区）で薬に頼らない睡眠外来を担当する傍ら、生体リズムや脳の仕組みを活用した企業研修を全国で行う。その活動は、テレビや雑誌などでも注目を集める。主な著書に、13万部を超えるベストセラー『あなたの人生を変える睡眠の法則』、10万部突破の『すぐやる！行動力を高める科学的な方法』など多数。