毎日を充実させる睡眠の法則172

●睡眠の法則

毎日を充実させる睡眠の法則172

脳を休めるスマホの使い方

そろそろお風呂に入らないと。
そろそろ眠らないと。

頭ではそう思っているのに
動く気になれず、
やる気が出るまでスマホで動画見る。
そんなことありませんか？

vol172_脳を休めるスマホの使い方

一見、
自堕落のように見えるこの行動も、
脳の働きからみると
ちゃんと理由があります。

脳は、
常に先の見通しを立てて準備をし、
実際に行動したときとの誤差を修正して
見通しを更新しています。

この働きで
私たちは自然と動くことができるのですが、
上司の無茶ぶりや部下の欠勤、
夫の急な出張準備など、
毎日の生活は、
予想外のことがたくさんあります。

脳は、
見通しが立たない場面が続くと、
予測の更新作業に疲れてしまいます。

すると、外部に委ねて放棄しようとします

そんなときにスマホから、
「先の展開が適度に裏切られ、考える間もなくすぐに解決する」
動画コンテンツが流れてくると、
予測と更新の繰り返しを委ねられラクになります。
脳は休もうとしているわけです。

これが、
ショート動画や特に興味がない動画を
見続けてしまう理由です。

ただ、
気が付いたら3時間も経っていて
お風呂は冷めているし
寝不足になってしまうでは、
結局休まらなくなってしまいます。

もっと上手に脳を休ませてみましょう。
脳が安心して予測を委ねられるように、
あらかじめ
休むために見る動画を決めておくのです。

ポイントは、
「適度に予測が裏切られ、すぐに解決すること。」

この条件は、
すでに知っているコンテンツを見ることで
満たすことができます。

すでに展開を知っている映画やドラマ、
小説、漫画などを観ると、
以前とは違う点に注目して
「適度に予測が裏切られる」新しい発見があり、
すでに展開は知っているので
その予想外は「すぐに解決」します。

昭和の時代の、
水戸黄門や2時間サスペンスの代わりを用意するのです。

これなら、
頭を休められてほどよく切り上げられます。

脳が休めるコンテンツを用意して、
不確定な社会を歩んでいきましょう。

菅原洋平

作業療法士。ユークロニア株式会社代表。アクティブスリープ指導士養成講座主宰。国際医療福祉大学卒。国立病院機構にて脳のリハビリテーションに従事したのち、現在は、ベスリクリニック（東京都千代田区）で薬に頼らない睡眠外来を担当する傍ら、生体リズムや脳の仕組みを活用した企業研修を全国で行う。その活動は、テレビや雑誌などでも注目を集める。主な著書に、13万部を超えるベストセラー『あなたの人生を変える睡眠の法則』、10万部突破の『すぐやる！行動力を高める科学的な方法』など多数。