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●編集部セレクト
パジャマヨガvol.7：手をついて肩を前後に動かすポーズ
指導／神谷よしみ（グラヴィティヨガ協会理事講師）
パジャマヨガ：手をついて肩を前後に動かすポーズ
肩こりや背中の張りが気になる方にもオススメです。おやすみ前のパジャマヨガで、ここちよい眠りを誘いましょう。
1．ヨガ枕（つくり方はコチラ）の上に座ります。
2．肩の下に手をつきます。
手先は外側へ向けておきましょう。
3．息を吐きながら肩を前に動かし、腰を丸くして猫背の状態になります。
4．息を吸いながら、肩甲骨を背骨に寄せ、肩を後ろへ引いて、胸を引き上げます。
おへそのあたりを伸ばすようにしましょう。
肩が上がらないようにして、しっかり下げて行いましょう。
また、吐きながら肩を前に、吸って後ろへ動かします。
この動きをからだ全体で行うように意識して行い、5往復繰り返します。終わったらラクな姿勢にもどりましょう。
さらに負荷を強めたい方は、ヨガ枕をはずして、おしりを床から1センチほど浮かせて行いましょう。
神谷よしみ（グラヴィティヨガ協会理事 講師）
からだが硬い人でも、運動が苦手な人でも、"無理なく楽しくヨガを続ける"をコンセプトにした、『グラヴィティヨガ』の協会理事講師。東京と大阪を往復し、「The Yoga Lounge」のスタジオでレクチャーする。リラックスできて、からだの疲れがとれる独自のヨガレッスンはファン多数。『1日10分！ゆるめて、ラクして、キレイにやせる！ミキティのやせヨガ！』（小学館）の監修なども手がける。http://gravity-yoga.jp/
取材・文／「すやすや部」編集部
撮影／合田慎二
※この記事の内容について、株式会社ワコールは監修を行っておりません。
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