指導／神谷よしみ（グラヴィティヨガ協会理事講師）

パジャマヨガ：片脚開脚で、からだの側面を伸ばすポーズ

からだの側面を伸ばすことで、 肋間筋 （ ろっかんきん ） （ 肋骨 （ ろっこつ ） の間の筋肉 ）が伸び、呼吸が深まります。
背骨を柔軟にして、背中の血行を促進して温めるので、ここちよい眠りに誘います。


1．ヨガ枕（つくり方はコチラ）の傾斜部に座ります。
左脚を横に伸ばして、右足のかかとを引き寄せます。
手は横について、背中をまっすぐに伸ばします。


2．息を吸いながら、右手のひらを上に向けて、頭の上に伸ばします。


3．息を吐いて、ひじを曲げます。吸ってもう一度胸を引き上げます。


4．吐きながら上半身を左斜め上に伸ばしていき、右のおしりと伸び合います。
上半身を横に倒すのではなく、背骨が上下に伸び合うよう、斜め上に伸びるように意識して行いましょう。ここで5回ほど呼吸を繰り返します。
息を吸いながら、からだをまっすぐに戻し、吐いて手をほどきます。
一呼吸休んで反対側も行います。

取材・文／「すやすや部」編集部
撮影／合田慎二
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