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●編集部セレクト
パジャマヨガvol.9：片脚開脚で背中をねじるポーズ
指導／神谷よしみ（グラヴィティヨガ協会理事講師）
パジャマヨガ：片脚開脚で背中をねじるポーズ
背中をほぐし、張りを緩和するので呼吸が深まります。おやすみ前のパジャマヨガで、ここちよい眠りを誘いましょう。
1．ヨガ枕（つくり方はコチラ）の傾斜部に浅く座ります。
左脚を横に伸ばして、右のかかとは引き寄せます。
2．左手を右足首におき、右腕を前に伸ばします。
3．息を吸いながら右腕を上に伸ばします。
4．息を吐きながら後ろのヨガ枕に手をつきます。
一度吸って背中を伸ばし、吐きながら横を向き、ねじりを深めます。
5回ほど深い呼吸を繰り返し、息を吸うごとに背中を伸ばし、息を吐くごとに背中をねじります。
後ろへ引いた胸を開くように意識して、尾骨から頭頂まで背骨を真っすぐにしましょう。
神谷よしみ（グラヴィティヨガ協会理事 講師）
からだが硬い人でも、運動が苦手な人でも、"無理なく楽しくヨガを続ける"をコンセプトにした、『グラヴィティヨガ』の協会理事講師。東京と大阪を往復し、「The Yoga Lounge」のスタジオでレクチャーする。リラックスできて、からだの疲れがとれる独自のヨガレッスンはファン多数。『1日10分！ゆるめて、ラクして、キレイにやせる！ミキティのやせヨガ！』（小学館）の監修なども手がける。http://gravity-yoga.jp/
取材・文／「すやすや部」編集部
撮影／合田慎二
※この記事の内容について、株式会社ワコールは監修を行っておりません。
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