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●編集部セレクト
パジャマヨガvol.15：やさしい橋のポーズ
指導／神谷よしみ（グラヴィティヨガ協会理事講師）
パジャマヨガ：やさしい橋のポーズ
下半身の血行を促進するので、眠る前に行うと、からだがじんわり温まります。リラックスするので、ここちよい眠りに誘います。
1．両膝の下にヨガ枕（つくり方はコチラ）を横向きに置き、仰向けになります。
2．おしりを上げ、ヨガ枕の上に骨盤を乗せます。
膝の真下にかかとがくるように足を置き、指先を正面に向けます。
3．両腕を横について、息を吐きながら太ももの付け根を伸ばすように傾け、腰が反らないようにやや丸めます。
もう一度息を吸って、吐きながらおしりをヨガ枕から浮かせていきます。
おしりと太もも裏の筋肉を意識しながら、3回呼吸します。これを2セット行います。
神谷よしみ（グラヴィティヨガ協会理事 講師）
からだが硬い人でも、運動が苦手な人でも、"無理なく楽しくヨガを続ける"をコンセプトにした、『グラヴィティヨガ』の協会理事講師。東京と大阪を往復し、「The Yoga Lounge」のスタジオでレクチャーする。リラックスできて、からだの疲れがとれる独自のヨガレッスンはファン多数。『1日10分！ゆるめて、ラクして、キレイにやせる！ミキティのやせヨガ！』（小学館）の監修なども手がける。http://gravity-yoga.jp/
取材・文／「すやすや部」編集部
撮影／合田慎二
※この記事の内容について、株式会社ワコールは監修を行っておりません。
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