指導／神谷よしみ（グラヴィティヨガ協会理事講師）

パジャマヨガ：やさしいコブラのポーズ

背中の柔軟性を高め、背骨周りの血行を促進するので、からだがじんわり温まり、
リラックスして、ここちよい眠りに誘います。


1．胸の下にヨガ枕（つくり方はコチラ）の傾斜部がくるように置いて、うつ伏せになります。


2．両手を前に伸ばし、脚を骨盤の幅に開きます。


3．鼻先を下に向け軽く息を吸って、吐きながら胸でヨガ枕を前方へ押しだすように、胸を引き上げます。
腰から反るのではなく、肩や肩甲骨を下げます。
首の後ろは伸ばしたまま、肩を下げ鎖骨を開くように行いましょう。
5回呼吸して、これを2セット繰り返します。
終わったらチャイルドのポーズ（※）で、必ず腰や背中を休ませましょう。

（※）腰をゆるめるチャイルドのポーズ
正座になります。
手を膝の前の床について息を吸って背中を伸ばし、吐きながら、おなかと太ももをつけるように頭を下げていきます。
額を床につき、手を後ろへ伸ばして、手のひらを上に向け、肩の力を抜きます。
腰を膨らませるように深い呼吸を5回ほど繰り返します。
つらい方は、両膝をひらいて、ヨガ枕を内ももに縦にはさんで行いましょう。

取材・文／「すやすや部」編集部
撮影／合田慎二
※この記事の内容について、株式会社ワコールは監修を行っておりません。
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