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●編集部セレクト
パジャマヨガvol.17：腕を伸ばした仔犬のポーズ
指導／神谷よしみ（グラヴィティヨガ協会理事講師）
パジャマヨガ：腕を伸ばした仔犬のポーズ
背骨の柔軟性をアップするポーズです。胸の前面を開き呼吸を深めるので、ここちよい眠りに誘います。
1．正座から四つ這いになり、ヨガ枕（つくり方はコチラ）の上にひじを乗せます。
2．額をヨガ枕につき、おしりの下にひざがくるように、ひざを後ろへ引いて背中を伸ばします。
3．腕を前に伸ばし、ゆっくりと深く5回呼吸します。
終わったら、おしりをかかとにおろし2呼吸ほどやすみます。
耳と肩を遠ざけるようにして、肩がすくまないようにしましょう。
また、腰が反り過ぎないように行いましょう。
神谷よしみ（グラヴィティヨガ協会理事 講師）
からだが硬い人でも、運動が苦手な人でも、"無理なく楽しくヨガを続ける"をコンセプトにした、『グラヴィティヨガ』の協会理事講師。東京と大阪を往復し、「The Yoga Lounge」のスタジオでレクチャーする。リラックスできて、からだの疲れがとれる独自のヨガレッスンはファン多数。『1日10分！ゆるめて、ラクして、キレイにやせる！ミキティのやせヨガ！』（小学館）の監修なども手がける。http://gravity-yoga.jp/
取材・文／「すやすや部」編集部
撮影／合田慎二
※この記事の内容について、株式会社ワコールは監修を行っておりません。
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