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    ■編集部セレクト 

    パジャマヨガvol.17:腕を伸ばした仔犬のポーズ

指導/神谷よしみ(グラヴィティヨガ協会理事講師)

パジャマヨガ:腕を伸ばした仔犬のポーズ

背骨の柔軟性をアップするポーズです。
胸の前面を開き呼吸を深めるので、ここちよい眠りに誘います。

腕を伸ばした仔犬のポーズ_01
1.正座から四つ這いになり、ヨガ枕(つくり方はコチラ)の上にひじを乗せます。

腕を伸ばした仔犬のポーズ_02
2.額をヨガ枕につき、おしりの下にひざがくるように、ひざを後ろへ引いて背中を伸ばします。

腕を伸ばした仔犬のポーズ_03
3.腕を前に伸ばし、ゆっくりと深く5回呼吸します。
終わったら、おしりをかかとにおろし2呼吸ほどやすみます。
耳と肩を遠ざけるようにして、肩がすくまないようにしましょう。
また、腰が反り過ぎないように行いましょう。

神谷よしみ(グラヴィティヨガ協会理事 講師)

神谷よしみ(グラヴィティヨガ協会理事 講師)
からだが硬い人でも、運動が苦手な人でも、"無理なく楽しくヨガを続ける"をコンセプトにした、『グラヴィティヨガ』の協会理事講師。東京と大阪を往復し、「The Yoga Lounge」のスタジオでレクチャーする。リラックスできて、からだの疲れがとれる独自のヨガレッスンはファン多数。『1日10分!ゆるめて、ラクして、キレイにやせる!ミキティのやせヨガ!』(小学館)の監修なども手がける。http://gravity-yoga.jp/


取材・文/「すやすや部」編集部
撮影/合田慎二
※この記事の内容について、株式会社ワコールは監修を行っておりません。
※この記事に含まれる情報の利用は、お客様の判断と責任において行なってください。

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