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●編集部セレクト
パジャマヨガvol.30：仰向けで胸を開きねじるポーズ
指導／神谷よしみ（グラヴィティヨガ協会理事講師）
パジャマヨガ：仰向けで胸を開きねじるポーズ
脇の下から脇腹や骨盤にかけて伸ばし、特に腹部をほぐします。おやすみ前のパジャマヨガで、ここちよい眠りを誘いましょう。
1．ヨガ枕（つくり方はコチラ）の先に尾骨を乗せて、両ひざを立てて座ります。
2．手をついて、ゆっくりとヨガ枕の上に仰向けになります。
両手を頭の上で組み、脇を伸ばします。
3．息を吸って、吐きながら両ひざを横に倒します。
5回ほど呼吸を繰り返します。
4．両ひざを中心に戻したら、反対側も同様に行いましょう。
左右終わったら一呼吸して、手をついてゆっくりと起き上がります。
からだの側面が伸びるのを感じながら行うことがポイントです。
神谷よしみ（グラヴィティヨガ協会理事 講師）
からだが硬い人でも、運動が苦手な人でも、"無理なく楽しくヨガを続ける"をコンセプトにした、『グラヴィティヨガ』の協会理事講師。東京と大阪を往復し、「The Yoga Lounge」のスタジオでレクチャーする。リラックスできて、からだの疲れがとれる独自のヨガレッスンはファン多数。『1日10分！ゆるめて、ラクして、キレイにやせる！ミキティのやせヨガ！』（小学館）の監修なども手がける。https://gravity-yoga.jp/
取材・文／「すやすや部」編集部
撮影／合田慎二
※この記事の内容について、株式会社ワコールは監修を行っておりません。
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