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    ■編集部セレクト 

    パジャマヨガvol.32:正座でねじるポーズ

指導/神谷よしみ(グラヴィティヨガ協会理事講師)

パジャマヨガ:正座でねじるポーズ

背中の筋肉をほぐして温めます。
おやすみ前のパジャマヨガで、ここちよい眠りを誘いましょう。

32_正座でねじるポーズ_01
1.ヨガ枕(つくり方はコチラ)の傾斜部に座り、正座になります。

32_正座でねじるポーズ_02
2.右手を前に伸ばし、親指を下に向けます。

32_正座でねじるポーズ_03
3.息を吸いながら、右手を前から上に伸ばします。

32_正座でねじるポーズ_04
4.吐きながら、胸を後ろへ開いてヨガ枕に右手をつきます。

32_正座でねじるポーズ_05
5.左手は右太ももの外側に置き、ここでキープします。
息を吸うごとに背中を伸ばし、吐くごとにねじりを深めます。
5回呼吸を繰り返します。
終わったら、息を吸いながらポーズをほどき正面に戻ります。
反対側も同様に行います。
みぞおちを引き上げ、胸や肩甲骨を回すように意識して行いましょう。

神谷よしみ(グラヴィティヨガ協会理事 講師)

神谷よしみ(グラヴィティヨガ協会理事 講師)
からだが硬い人でも、運動が苦手な人でも、"無理なく楽しくヨガを続ける"をコンセプトにした、『グラヴィティヨガ』の協会理事講師。東京と大阪を往復し、「The Yoga Lounge」のスタジオでレクチャーする。リラックスできて、からだの疲れがとれる独自のヨガレッスンはファン多数。『1日10分!ゆるめて、ラクして、キレイにやせる!ミキティのやせヨガ!』(小学館)の監修なども手がける。https://gravity-yoga.jp/


取材・文/「すやすや部」編集部
撮影/合田慎二
※この記事の内容について、株式会社ワコールは監修を行っておりません。
※この記事に含まれる情報の利用は、お客様の判断と責任において行なってください。

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