指導／神谷よしみ（グラヴィティヨガ協会理事講師）

パジャマヨガ：正座でねじるポーズ

背中の筋肉をほぐして温めます。
おやすみ前のパジャマヨガで、ここちよい眠りを誘いましょう。


1．ヨガ枕（つくり方はコチラ）の傾斜部に座り、正座になります。


2．右手を前に伸ばし、親指を下に向けます。


3．息を吸いながら、右手を前から上に伸ばします。


4．吐きながら、胸を後ろへ開いてヨガ枕に右手をつきます。


5．左手は右太ももの外側に置き、ここでキープします。
息を吸うごとに背中を伸ばし、吐くごとにねじりを深めます。
5回呼吸を繰り返します。
終わったら、息を吸いながらポーズをほどき正面に戻ります。
反対側も同様に行います。
みぞおちを引き上げ、胸や肩甲骨を回すように意識して行いましょう。

取材・文／「すやすや部」編集部
撮影／合田慎二
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