幸せな眠りにみちびく　わたしに合ったナイトケア

紅葉が華やかに彩る季節…日中の寒さには少し慣れてきたけど

「夜は寒くて寝つきにくい」「夜中に目がさめて朝まで熟睡できない」

という日が増えていませんか？

東洋医学では11月は冬の始まり。

からだを冷えから守って、

朝まで心地よく眠れる環境づくりが大切な季節です。

今月は、そんな“自分のからだに合った眠り方”のコツをお届けします。

快眠のカギは“温度と湿度”

寝室の温度が低すぎると、

体が冷えて寝つきがスムーズにいかないことも。

快適に眠るために保ちたい室温は15〜20℃くらい。

寝る前に部屋を少しだけ温めておくと、眠りにつきやすくなりますよ。

そしてもうひとつ大切なのが湿度。

乾燥すると、寒さを感じやすくなる上に、

のどや鼻の粘膜が傷つきやすくなります。

濡れタオルや洗濯物を部屋に干しておくだけでも空気は潤います。

眠りの質が上がる湿度は50％くらい。

温度も湿度も“ほどよくキープ”が快眠のコツです。

寝具えらびも、ぐっすり眠るためのポイント

軽くて体にフィットする布団は寝返りがしやすく、

熱を逃しにくいのでおすすめです。

めぐりもととのい、寝起きのスッキリ感も期待できますよ。

毛布と綿布団を合わせるなら、毛布は内側に。

温まった空気を逃しにくくなって、より快適に眠れます。

電気毛布は、つい朝までつけっぱなしになりがちですが、

体温が高いままだと眠りが浅くなってしまうことも。

寝る前にスイッチを切って、自然な体温の変化をうながしましょう。

ここからは、あなたの体質に合った“快眠ナイトケア”をご紹介します。

ナイトケアに進む前に…

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Sunタイプ：温かい飲み物でホッと一息

がんばり屋さんで、からだが緊張しがちなSunタイプのあなたには、

寝る１～2時間前のホットドリンクがおすすめ。

カフェインやアルコールの入っていないホットミルクや

ノンカフェインのお茶などで、体を内側から温めましょう。

おやすみ前に体を温めると、体温がゆるやかに下がっていき、

自然と眠りに入りやすくなります。

Airタイプ：リラックス効果のある食品をひと口

生活のリズムに影響を受けやすいAirタイプのあなたには、

リラックス効果のある食べものやドリンクがおすすめ。

例えば、最近コンビニでもよく見かけるGABA(ギャバ)食品には、

興奮をおさえてリラックスさせる効果が。

麦茶やルイボスティーなどの飲みものにも含まれるマグネシウムには、

神経の働きをととのえ、筋肉をやわらげて

スムーズな眠りにみちびく効果が期待されています。

Waterタイプ：からだをゆるめるストレッチ

つかれやすさや冷えが気になるWaterタイプのあなたには、

軽いストレッチやマッサージがおすすめ。

寝る1〜2時間前に5〜10分ほど、からだを動かしながらゆるめることで、

体温も上がって、眠りにつきやすくなります。

お風呂の中で足をもんだり、筋肉をほぐしたりするのも効果的。

からだのめぐりもととのって、より深い眠りにつながります。

あたたかく、心地よく眠るために

冬の夜は、ちょっとした工夫で“眠りの質”が、ぐっと変わります。

寝室の温度や湿度、快適な寝具や自分のタイプに合った習慣を取り入れて、

からだもこころもゆるむような、幸せな眠りを手に入れましょう。