温め上手はキレイ上手　からだに合わせた冷え対策

キリリとした冷たい空気に包まれる1月。

１年でもっとも寒くなるこの時期は、とにかくからだを温めることが大切です。

でも、一生懸命「温活」してるのに、なかなか「冷え」が治まらない…

なんてことありませんか？

それは、もしかしたら温め方が合ってないのかもしれません。

「冷える部分別　温めかた」

「冷え」には様々なタイプがあり、冷える部分によっても、温めかたが変わります。

＊手足の「冷え」

不安や緊張など、ストレスが影響していることが多く、若い世代に多く見られます。

⇒手足だけを温めても心のこわばりがほぐれないと「冷え」は、なかなか和らぎません。

日々のストレスケアを意識して、リラックスする時間を作ってみましょう。

＊下腹部から脚にかけての「冷え」

生活リズムの乱れが影響していることが多く、中年層によく見られます。

⇒温めるだけでなく、食事を整えたり、無理のない運動を続けることが、

からだをじんわり温める助けになります。

＊全身の「冷え」

筋肉量が減って、熱をつくりにくくなっていることが多く、高齢の方に多く見られます。

⇒重ね着で外側を温めるだけでなく、ゆっくり筋肉を育てる運動を取り入れることで、

身体の内側からポカポカしやすくなります。

また、ダイエットで食事を控えていると、筋肉の材料になるたんぱく質が不足し、

運動しても筋肉がつきにくくなります。

そんなときは、まず食事をととのえて、元気の土台づくりをしてあげることが大切です。

さらにポカポカ元気を目指すなら、カラダのタイプに合わせた温活がおすすめです。

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がんばり屋さんの【Sunタイプ】

夢中で作業しているうちに、気づけば手足が冷えていた…ということありませんか？

そんなあなたにおすすめなのは、アームウォーマーやレッグウォーマー。

血管が表面に集まる手首や足首をやさしく温めると、ポカポカしやすくなります。

さらに、38〜40℃くらいのお風呂にゆっくり浸かると、心も体もふっとゆるみます。

アロマの香りの入浴剤などで、リラックスタイムを楽しみましょう。

生活のリズムに影響を受けやすい【Airタイプ】

ちょっと生活のリズムの乱れると、下腹部から下半身が冷えてくる…ということありませんか？

そんなあなたにおすすめなのは、カイロ。

下腹部やお尻まわりを直接温めてあげましょう。

さらに、白湯で内臓を温めたり、根菜や旬の食材をしっかりとることで、

身体の内側からもポカポカしやすくなりますよ。

筋肉量が少なめで冷えやすい【Waterタイプ】

寒い日が続くと、つい家でゆっくりしてしまって、気づけば全身が冷えやすくなっていた

…なんてことありませんか？

そんなあなたにおすすめなのは、筋トレ。

まずは、椅子に座ったまま足を上げるなど、無理のない筋トレで筋肉を少しずつ増やしていきましょう。

あわせて、鶏のささみ・マグロ・豆類などの低カロリー高たんぱく食材を意識してとると、

筋肉づくりの助けになります。

このように、冷えの原因は人それぞれ。

まずは自分のタイプを見極めて、ぴったりの対策を選んでいきましょう。

からだが内側から温まると、めぐりがととのい、

美肌も笑顔もいっそう輝く“キレイ上手”へと近づいていきます。

ちいさな工夫で、心地よく。あなたらしい冬時間を楽しみましょう。