からだ整う、水とわたしの上手な付きあい方

9月。暦の上では秋なのに、まだまだ暑い日が続きますね。

そんな残暑の中ふと思い出すのが、

「水は1日2リットル飲むといいらしいよ」

というあのフレーズ。

健康にいい気がして挑戦してみたものの、お腹が冷えたり、逆にむくんだり…

そんな経験はありませんか？

実は水は「たくさん飲めばいい」わけじゃないんです。

大切なのは、自分の体に合った飲み方。

今月はそんな“からだにやさしい水分補給”のコツをお届けします。

水は“ただの飲み物”じゃない

赤ちゃんの体はなんと約90％が水分。

けれど大人になると、その割合は50％前後まで減ってしまいます。

だからこそ、水分補給は若さと元気を保つための基本中の基本なんです。

健康な大人が1日にとりたい水分量は、男性でおよそ2.5〜3.7リットル、女性で2.0〜2.7リットル。

でもこれは“普通の気温の中で普通に生活しているとき”の目安。

運動をした日や、妊娠・授乳中のときは、さらに0.5〜1リットルをプラスしてあげると安心です。

なんとなく不調…実は水不足？

「なんだか疲れる」「集中できない」その不調、水不足のサインかもしれません。

私たちは呼吸や汗、排泄で毎日2〜3リットルの水を失っています。

尿の色が濃いと感じたら、すでに脱水気味かも…

そんなとき頼りになるのが「白湯」。

沸かしたお湯を少し冷ますだけのシンプルな飲み物ですが、体の内側をやさしく温め、巡りを良くしてくれる強い味方です。

冷たい水や甘いドリンクよりもスッと体に染みわたり、飲むたび心までほっと落ち着きます。

ここからは、あなたの体質に合った水との付き合い方をご紹介します。

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気づいたら体がカラカラなSunタイプ

Sunタイプのあなたは、真面目で頑張り屋。

デスクに向かって集中していたら交感神経が優位になり、気づかないうちに体はカラカラ…なんてことも。

そんなあなたにおすすめなのは、作業や外出の前後に白湯をひと口、長時間の作業中は1時間ごとに少しずつ飲むこと。

こまめな水分補給で、体から水分が逃げていくのを防ぎましょう。

水分補給のタイミングが乱れがちなＡirタイプ

夜更かしや不規則な食生活など、生活リズムに左右されやすいAirタイプ。

気づけば水を一気飲みして、お腹がちゃぽちゃぽ…なんてこともありますよね。

コツは「時間を決めて飲む」こと。

朝起きてすぐ、食事の1時間前、夜寝る前――この3つのタイミングで白湯を飲む習慣をつくってみましょう。

水分補給を合図にすれば、生活リズムも自然と整っていきます。

代謝が落ちやすいWaterタイプ

冷えや年齢による変化で代謝が落ちやすいWaterタイプには、ただの白湯よりも“鉄瓶で沸かした白湯”がぴったり。

鉄分やミネラルを自然に補うことができます。

特にミネラルは骨や歯の材料になるだけでなく、筋肉の動きや神経の伝達にも関わる大切な栄養素。

白湯に一工夫をプラスした一杯で、体のめぐりをサポートしてあげましょう。

小さな一杯から始める、心地よい習慣

水は生きるために欠かせないもの。

でも「たくさん飲めばいい」というわけではなく、自分の体や生活に合った飲み方を見つけることが大切です。

夏の疲れが残りやすく、気温や湿度の変化で体も揺らぎがちな時期だからこそ、

あたたかい白湯を一杯、丁寧に飲む時間を持ってみませんか？

その小さな習慣が、きっとあなたのからだとこころをやさしく整えてくれます。