YojoCheck
タイプ別セルフケア
タイプに応じた、女性のセルフケアを応援する生活のヒントをお伝えします。
四季の移ろいに合わせて、必要なものを取り入れるという「養生」*の考え方を知り、からだとこころをととのえていきましょう。
*養生：生活に留意して健康の増進を心がけること
今月のおすすめセルフケア
７月はからだの活動量がピークを迎える一方、疲れも出てくる時期です。
Ｗａｔｅｒタイプさんは、今の活動量と実際の体力の間にギャップを感じていませんか。
そんなときは、おなか周りの筋力強化を心がけてみましょう。おなか周りの筋力が弱いと、内臓が冷えやすく、エネルギーを作る力が弱まってしまいます。
毎日の運動を習慣にして、活動的な夏を満喫できるからだづくりを目指しましょう。
Waterタイプにおすすめの Yojoコツ
７月は、暦の上では夏の終わりの季節で、からだやこころを大きく成長しようとする時期です。
この時期、さらに成長を促すためには、こころを穏やかにすることが大切。
からだの疲れは消化器機能の低下を招き、夏バテなどによる体力消耗を引き起こしがちです。夏バテかなと思うときは、食生活を見直してみませんか。
おすすめは、新陳代謝をスムーズにするビタミンＢ１の含まれた豚肉やウナギ、豆腐などを意識して多めに摂取すること。
また、それらと一緒に、ネギやニンニク、にらなどを摂ると疲労回復の効果も期待できます。
‟夏バテかなと思うときは食生活を見直してみては。
こころ穏やかに夏を乗り切ろう。”
Waterタイプにおすすめの Yojo食
７月のおすすめ食材はなすです。
なすは体にこもった熱を取り除き、のぼせやむくみを解消します。
食物繊維も豊富で、皮の色はアントシアニン色素で抗酸化作用があり、血液の流れを良くするといわれています。
生姜や鷹の爪を入れて、めんつゆと油揚げで煮物にすると美味しく頂けます。（冷えやすい人は食べ過ぎ注意）
また、本格的な夏が到来する前に、夏バテ予防として積極的に小豆・トマト・人参・パプリカ鰹・レバーなどの赤い食材を摂ってみましょう。
‟栄養たっぷりのなすは、皮ごと食べるのがおすすめ。
生姜や鷹の爪との相性も◎”
Waterタイプにおすすめの Yojoトレ
夏は成長の時期です。暑さに負けないようなからだを作るために、呼吸に合わせて胸まわりを大きく動かしましょう。
特に安定した呼吸を行うためには、胸まわりの筋肉を緩めるとともに、体幹部の適度な緊張を保つことが大切です。
緊張の目安は、おなかを指で押しても指が跳ね返ってくるくらい。
体幹まわりの筋肉の適度な緊張と、胸まわりの筋肉に柔軟性が出ることで、呼吸が楽に行えるようになります。
呼吸は心身すべての活動の源。深呼吸でからだ中に酸素を行き渡らせてみましょう。
‟胸まわりを大きく動かして深呼吸。
からだ中に酸素が行き渡る気持ちよさを実感！”
