YojoCheck
タイプ別セルフケア
タイプに応じた、女性のセルフケアを応援する生活のヒントをお伝えします。
四季の移ろいに合わせて、必要なものを取り入れるという「養生」*の考え方を知り、からだとこころをととのえていきましょう。
*養生：生活に留意して健康の増進を心がけること
今月のおすすめセルフケア
秋が始まる９月は、こころが前向きになりいろいろなことに興味がわく時期です。
ですが、Ｗａｔｅｒタイプさんは、疲れがなかなか取れず、体力の衰えも感じているかもしれません。
そんなときは、階段１段分か２段分を同じリズムで上り下りする簡単なトレーニングがおすすめです。上り終わった後、軽く息切れする程度のリズムが効果的です。
膝が不安な人は、下りよりも上りを中心に行いましょう。からだを動かすにも気持ちのいい季節、適度な運動で体力をつけてくださいね。
Waterタイプにおすすめの Yojoコツ
９月は秋の中盤で、秋に感じる充実感が心地よく続いています。
ですが、秋の始まりにあった満足感は中盤になるにつれて薄まって、さみしさや不安を感じているかもしれません。気持ちの落ち込みには、軽度の運動が効果的です。
おすすめは、インターバル速歩。やり方はとても簡単で、３分ゆっくり歩いたら、３分早く歩きます。これを５セットほど１週間に２回程度行いましょう。
インターバル速歩には、最大酸素摂取量が１０％アップすることや、うつ症状が改善するなどの効果がわかっています。
習慣にして、秋の中盤を気持ちよく過ごしてくださいね。
‟気分が落ち込んだら、インターバル歩行を。
手軽な運動で気分を上げる！”
Waterタイプにおすすめの Yojo食
９月のおすすめ食材は、きのこです。
どの種類のきのこにも気を補い疲れを解消する作用があり、免疫力を高める効果が期待できます。
コレステロール値を下げるしいたけや、五臓の機能を高めてくれる舞茸など、いろいろなきのこをミックスして鍋料理にすれば旨みも栄養成分も満点。
また、この時期旬の栗もおすすめ。栄養バランスも良く、胃腸の機能も高め、筋肉を丈夫にするといわれています。
栗の渋皮には、抗酸化作用のあるタンニンを含むので、すべて取り去らずに皮を残して調理するのもいいでしょう。
‟免疫力を高めてくれるきのこ。
舞茸やしいたけ…きのこのミックス鍋で旨みを堪能。”
Waterタイプにおすすめの Yojoトレ
秋は今までの成果が目に見えて形になる充実の季節です。
Ｗａｔｅｒタイプさんは、冬に向けて筋力をつけるとともに、代謝を上げることで基礎体温をあげるような準備を行いましょう。
筋力をつけるためには、胸まわりの筋肉をゆるめながら、大きな動きを意識したトレーニングをすることが効果的です。
その際、呼吸を意識することが大切です。
呼吸が少し弾むくらいにすべての動きにリズムをつけて行うこと、呼吸は短く行うこと、そして強く吐くこと。これらを心がけるだけで運動の強度はぐんと高まり、全身の筋肉が鍛えられます。
‟大きな動きを意識した運動と、少し弾むくらいの呼吸で運動負荷をぐっと高めて◎”
