井手　彩乃　柴田　来夢　研修を終えて

　
左から　柴田　来夢　井手　彩乃
　　　　
井手　彩乃です。
5日間の研修を終え、社会人としての1歩を踏み出しました。
研修での初心を忘れないという言葉が印象に残っています。
陸上8年目を迎えますが、走ることの楽しさ、自己ベストを出した時の喜びを忘れず頑張ります。
そして、社会人としての自覚をしっかり持ち、陸上も仕事も両立させ、今までお世話になった方へ
恩返しができるように精一杯頑張ります。
応援よろしくお願いします！
　　　　
柴田　来夢です。
5日間の研修で印象に残った事は、相手の利益だけでも自分の利益だけでなく、
お互いが利益を得られるようにfor us精神を大切にすることです。
研修ではワコールの社員の方は、人間性が高い人たちがすごく多く刺激を受けました。
今後は失敗を恐れずに色々なことに挑戦して、沢山のことを学べるように一生懸命頑張ります！

5番手を引き受けさせて頂きました、澤です。

スパークエンジェルスを引退して、現在でも会社で活躍しているＯＧたちをご紹介シリーズ！！
５人目には、澤　直子さん（旧姓阪田）にブログに登場いただきました。
　　
澤さんからご提供いただきました現役のお写真
福士加代子選手の後方が澤　直子さん

5番手を引き受けさせて頂きました、澤です。
早いもので入社16年目になります。スパークエンジェルスとしては2年弱という短い期間でしたが、皆さまのご支援と応援を頂き目標に向かって活動させて頂きました。同じ時代を共にした仲間としましては福士先輩はもちろん、野田頭さんや湯田さんがいた時代と言えば分かりやすいでしょうか^_^
スパークの頃は人科研に所属してましたが、引退後から現在まではウェルネス事業部にお世話になってます。
ウェルネス事業部では、営業、材料生産を経て現在フット営業部で生産管理・品質の仕事をしています。

小学生の頃に陸上と出会い、その頃から夢と目標に向かって走り続けてきた私は、陸上引退後普通の生活に戻ってしばらくは、何を目標に生きていけばいいのか？大袈裟ですが自分の人生にポカンと穴が空いたようでした。
なかなかそんな思いから抜け出せなかったのですが、引退後、私を引き取って下さった部長に言われた言葉を思い出しました。
『何万人もの中から選ばれた十数人のレベルの人達と一緒に仕事をする訳だから、それに並ぶくらいの努力をしなさい。』と。
その言葉のおかげで、陸上をしていた時のように目標を持ち努力をして自信をつけたい、少しでも知識を身につけたいと思うようになり、3年かけてTESの資格を取りました。
その資格を生かして、材料生産では、品質についても多くのことを学び知識を広げました。現在のフットの仕事では、靴ならではのことも多く難しいですが、品質管理の基礎が生きている部分も沢山あります。
まだまだ追いつくことも出来てませんが、自信もなく何をどうすれば良いか悩んでいた時を思うと、少しずつですが自信を持てるようになってきたかなぁと思います。
またこれまで関わって下さった上司、先輩方、同僚から学んだ事は計り知れません。
でもまだまだ日々勉強です。

現在は育児休暇を取らせて頂いており、４月から復帰させて頂きます。
私が産休に入る頃にはまだコロナというものが存在していませんでしたが、出産後その存在が世の中を大きく狂わせました。
そして、生活の全てが色々な規制により閉ざされてしまいました。

会社もまた色々な業務の整理、テレワークでの業務、休業など本当に大変な中で働いておられ、産休に入る前とは全く違う状況になっています。
そんな中で約一年半育児休暇を頂き、子供との時間を頂けたことに感謝しています。

今から復帰に向け、コロナ禍での仕事と育児の両立が実現出来るよう、不安もありますがしっかりと準備を整えていきたいと思います。

長くなりましたが、このような機会を頂きありがとうございました。

こんにちは　OGの森森コンビです。

スパークエンジェルスを引退して、現在でも会社で活躍しているＯＧたちをご紹介といういうことで、
今回は高下　千洋、森　聡子さんにブログをお願いしました。

2020年11月は、高下(旧姓:森崎)と、森の同期コンビがお届けします♪

右から森　高下
　　
OGの中でも同期で会社に残っているのは珍しいのではないでしょうか！
フロアは離れていますが、仕事で関わることもあるので、今でも同期と接点があるのはうれしいなと感じています。
ここで簡単にふたりのお仕事事情をご説明させていただきます！
まず森からのご紹介です！
森はスパーク時代からお世話になっている、人間科学研究所に所属しています！周りは賢い方ばかりで、最初の頃は自分の存在価値が見出せず、不安しかありませんでした。入社からお世話になっていることもあり、研究所では、総務、研究、商品開発と全てのお仕事に関わらせてもらい、徐々にできることが増えてきたと実感しています。最近では自分の強みを身につけたいと考え、職種変更を行いました。職種は変わりましたが、その職種に関する専門的なスキルはまだまだ未熟なので、これから身につけなければいけません！今後、多くの商品開発に携われるよう、しっかり技能と経験を積んで行きたいと思います。
人間科学研究所https://www.wacoal.jp/hsrc/
　　　　　
づついて、高下（旧姓：森崎）千洋です。
現役引退後、大阪店・新京都経理を経て、本社経理に来て3年になります！
主に経費精算・未払請求書処理を担当しております。
経理に配属になった時は、分からないことだらけの毎日でしたが...
周りの方々に恵まれ、ご指導頂きながら日商簿記3級の資格を取り、知識を広げることができました。
経理の良いところはたくさんの部署の方々とお話しできるので、
どの部門でどんなことが行われているのか毎日勉強になります！
11月中旬より、産休＆育休に入ります。
出産、育児と未知の世界への突入となり不安もありますが、
成長して帰って来たいと思います。

最終回　選手インタビュー　福士　加代子　パート2

先週に引き続き、福士選手のインタビューです。
日々変わる身体や状況の中で、いつでも今を大切にしているそうです。
　　　　
　
　　　　　　
「日本選手権の参加標準記録突破おめでとうございました！どんな気分でしたか？」
　　　　
うっれしーーーい！！　　

でしたよ！
　　　
試合は記録が出ても、出なくても、とにかく戦うしかないと思って走りました。
　　　　
「試合まではどのように準備したのですか？」
　　　　
今はマラソンからトラックに移行して、やっと身体が慣れてきたかな。
５、６月くらいから少しずつ作り上げて、夏を終えてやっと土台ができてきたかなと感じています。
昔はもっと短い期間で身体を作れていたと思うんだけど、35歳くらいから身体を作るのが難しくなってきたというか変わってきたというか...。　　
土台の作り方も違うし、今は今で発見があって面白いと思います。　
今は昔より練習メニューについて自分からリクエストを入れているので、結果が出ないと全部自分の責任だとも思っていますね。
　　　　

　　　
今のこの身体でどれだけできるだろうと、全部試しているところです。
　　　
「試してみて、どうですか？」
　　　
気持ちの面では、楽というか面白い、かな。結果が良くても悪くても次に向けて、常に試行錯誤していく、という感じ。
やっぱりしんどいけれど、今はそれしかないから、やってるところだよ。
何度も繰り返して、考えて...私はそういうのが好きみたい。
　　　

　　　
未知の自分を試している感じかな。
今の私の年齢や状況は周りに見本はないし、質問できる人もいないから、もう毎日が未知の世界って感じだよ。
　　　　
　
　　　
「休みの過ごし方はどうですか？」
　　　
10代～20代はとにかく外に出てリフレッシュしていたけど、30代は少し身体の声を聴くようになったかな。遊びたいけど出たら次の日どうなってるかな～とか考えるようになったかな。いままでは無理やりでも外に遊びにいっていたけれど、少し考えて、自宅でドラマや映画見たり、ゆっくりすることが増えました。でも映画館がすごく好きで、最近は暇があればよく行きますね。映画館の良い音と映画に集中できる広い空間が好きです。
　　　　

「さて、最後になりましたが、来月はいよいよ駅伝ですね！」
　　　
まぁ～　意気込んだところでな～（笑）
緊張はまだしてないかな。直前になったらするからさ。
　　　　

注：10月初旬にインタビューしました。

駅伝が近づくと緊張しやすいところは変わってないようです...。

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８月から始まった選手へのインタビュー企画も今回が最終回となりました！
これまで多くの方にご覧いただき、感謝しています。
今後も試合では見えない選手の魅力などもお伝えできればと思っています。
ありがとうございました。

選手インタビュー　福士　加代子　パート1

先月の関西実業団陸上では10000ｍで久しぶりに日本選手権出場を決めた福士選手。
食事について、最近の練習や生活について聞いてみました。
今週は食事について、来週は練習や生活について、2週に分けてお届けします。
　　　　　
　

「陸上の好きなところは何ですか？」
　　　
高校生の時に友達の誘いで初めてからもう22年続けていますが、どんなところが好きかと言うと、レースで他の選手を抜いた時の喜びとか、勝った時の達成感かな。勝った時の喜びがもう１回味わいたくて続けているかなと思います。
　　　　
「トラックからマラソン、そしてまたトラックとチャレンジしていますが、食事で変わったことはありますか？」
　　　
高校生の時は特に何も気にせずに生活していたので、実業団に入って、まずは身体を作ろうと体重を少し落とすために意識して、食事は普通に食べていたけど、チームの練習をしていたら自然と身体は絞れてきたと思います。
ただ、試合の前の調整で運動量が減るときに調子に乗って食べていたら太って大変だったことがあるので、調整期間の時に太らないようには気を付けていたかな。
ご飯もお菓子も食べていたけど、〇kgまでにならないように、という意識で、身体を管理していましたね。
　　　　　
マラソン練習になってから変えたことは、ご飯をおかゆにしたことかな。マラソンになってから沢山お米を食べるようにはなりましたね。あとは栄養のバランスも考えるようになったし、３食きちんと食べる規則正しい生活をしていたと思います。
　　　　

※2014年のボルダー合宿の頃。
練習後の内臓疲労で食事をとるのも時間がかかりました。
　　　　　　
「マラソンを始めた頃は、練習後におかゆとか、消化の良いものしか喉を通らなかった印象ですが、ここ３年くらいで変わりましたよね？　昨年は40㎞走の後にソースカツ丼を食べていて、びっくりしましたよ...」
　　　
そうねぇ。昔は油物が苦手だったし、食べたら胃がもたれるというか嫌な感じがしていたけど、2013年の世界選手権のときに陸連の科学委員会の先生から油を取るように言われて、それから3年くらいかかってかな、油に慣れてきたというか、食べやすくなってきた気がするし、油を欲するように変化したと思う。
油をとるようになってから、距離走の疲れとかダメージが少ない感じがする。
最初は40㎞走をやった後には３㎏くらい体重が減っていたけど、その体重減少が少なくなっていって、そうすると身体へのダメージが少ないからか、その後の食欲への影響が減ってきたかなと思います。
　　　　　

　　　　
あとは、油ものを食べるとお菓子を食べることも減ったかな...　　
ケーキの代わりに唐揚げ食べようかなとか...笑
　　　　　

　　　
今はまたトラック練習で、マラソン練習ほどは食べなくていいかなと思ってます。
　　　　　
「練習中や試合の時に、チームの後輩によくアドバイスされていますが、食事のアドバイスもしますか？」
　　　
後輩には食事のことはアドバイスしないかな、逆に注意されるくらいだよ。笑
うちの後輩はしっかりしているわ。笑　　　
みんな付き合いがよろしくて、私の面倒みてもらってますよ。
　　　　　

　　　　　

次のインタビューに続きます。お楽しみに！！

第６４回関西実業団陸上競技選手権大会

２０２０年９月２５日-２７日、第６４回関西実業団陸上競技選手権大会がヤンマースタジアム長居で開催されました。
例年では、社員の方々に競技場まで来ていただき、選手にパワーをくださっていましたが、残念ながら当日は無観客での開催となりました。
今試合はレースライブ配信はございましたが、選手の走りをすこしでもお伝えしたく今回作成しています。
コロナ禍でのトレーニングで、できることを地道にやってきた成果を出す試合が、無事に開催されましたことに大変感謝いたします。

動画は、１日目ジュニア3000ｍと10000ｍ、2日目は5000M　1組　2組のタイムレースを、動画を編集してます。

今後も全力で目標に向かってチャレンジしていきたいと思います。
スパークエンジェルスへの応援よろしくお願いします。

選手インタビュー　清水　萌選手

2020年入社。コロナ禍で試合や会社の業務もいつもの新人とは違った経験をしてきた清水選手。
実業団の生活は毎日苦労しているようですが、少しずつ成長している様子が見られます。
そんな清水選手にワコールの先輩を見ていて気付いたこと、そしてこれからの課題を聞いてみました。
　　　　　

　　　　　　　　
「いつ、どんなきっかけで陸上をはじめましたか？」
　　　
幼稚園の年長の時に母が昔陸上をやっていたので、母に教えてもらったのをきっかけに始めました。クラブ活動としては小学校４年生くらいからです。
　　　　
「陸上の好きなところは何ですか？」
　　　　
一番は走り終わった達成感がすごく好きです。
良い結果が出ると嬉しいし、応援してくれる人が嬉しいと、頑張ってやっていてよかったなと思います。
　　　　

　　　　　　
「ワコールに入ってみてどうですか？」
　　　　
練習については想像していた通り、走る距離が多かったり、ペースが速いです。
特に先輩の練習を見ているとジョッグのスピードが速いなと思います。
早朝練習の合同ジョッグでは私は息が上がっているのに、先輩たちは楽そうに走っていて、すごいなと思います。
トレーニングメニューの設定タイムよりペースが速くなることも多いので、そんなペースで私も一緒に走れたらかっこいいなと思っているので頑張りたいです。
　　　　　
京都での生活も少しずつ慣れてきました。
陸上部は遠征などで会社に出勤しないことも多いのですが、職場の方ができる仕事を優しく教えてくださって、とてもありがたいです。
右側　卸売事業本部　ウイングブランドインナーウェア商品統括部　上野部長
ウイングブランドインナーウェア商品統括部　商品営業部　商品営業二課の皆様
　　　　
「初めての夏合宿はどうでしたか？」
　　　　　
高校の時とは違って、夏合宿は１か月以上続くので、長すぎて合宿という感じがしなくて、感覚が変になってきました。（笑）
合宿中は集中してできましたが、帰ってから疲れがどっと出てきました。
　　　　　　

※今年の夏合宿中に19歳の誕生日も迎え、チームでお祝いしました。
　　　　　
「これからの頑張ろうと思っている課題はありますか？」
　　　　
朝練習前に補強をすること、フリージョグはゆっくりだらだら走るのではなくてリズム良く走るほうが身体の基礎が作れて走れると思っています。
私は今のフォームでは怪我に繋がりやすいので、コーチなどに相談して少しずつ改善できればなと思っています。
スタッフは専門的な先生が多いので、疑問になったことは聞きやすいなと思います。
相談すると、的確なアドバイスをくださるので、「なるほど！」と発見できるのでとても支えになります。
　　　　
　
　　　
他にも、私は食事を食べるのが早いですが、先輩はゆっくり噛んで食べているので、そういうところは見習いたいと思っています。
そのほうが体重管理もしやすいと思います。あとは、間食すると体重が増えやすくなるので、甘いもの食べたいと思ったら栄養士に相談して工夫したり、自分に食べないように言い聞かせて身体も作っていこうと思います。
　　　　　
「これからどんな選手になりたいですか？」
　　　　
何年も通して、怪我をしないで練習が継続できる身体を作りたいです。
そして、強い選手になりたいと思っています。
　　　　
社会人になったので、礼儀とか、身だしなみもしっかりして、あとは大人っぽさみたいなのも出していけたらなと思います。
　　　　

選手インタビュー　佐藤　明日美選手

今年２年目に突入した佐藤選手。実業団に入って１年でいろんなことを学んだそうです。
佐藤選手が先輩やスタッフから教えてもらったことについて話を聞きました。
　　　

　　　
「陸上はいつ始めましたか？」
　　　　
小学生の時は器械体操をやっていたのですが、体操より走るほうが好きだったので、
中学生の時に陸上を本格的に始めました。
　　　
「陸上のどんなところが好きですか？」
　　　　
練習したことが結果に出るところに魅力があります。もちろん練習しても結果につながらず、辞めたいと思うほど辛いこともあるけど、自分の夢に向けて頑張りたいと思っています。
　　　　
「実業団に入って２年目になりましたが、1年目と比べて何か変わりましたか？」
　　　
１年目は早朝練習の合同で行うジョッグからとてもきつかったのですが、最近は余裕を持てたり、距離走などでも長い距離を走れるようになって、レベルアップしてきたと思います。
　　　　

　　　
ワコールに入ってからは走る前の補強を入れる時間を作ることを学びました。
具体的には腹筋、臀筋、背筋をメインにして、トレーナーさんに身体を見てもらい、「この部分に力が入りにくくなってるよ」とアドバイスを頂いたところなどにトレーニングを入れます。そうすると身体が安定して前に進みやすなり、また腕がふれるようになるので走りやすくなります。
補強は練習が終わってからより、練習前にすることが大切だということを知りました。
あと、先輩たちがやっているのを見て、お風呂での交代浴やアイスバスなどのケアの時間が増えてきました。ケアをすることで足が楽になる感じも実感しています。
　　　　

　　　　
「食事では学んだことはありますか？」
　　　　
実業団で学んだことは、食べる順番について、練習の後は疲労回復のために、ご飯（糖質）やたんぱく質から食べるほうが良いということを知りました。いつも野菜から食べる必要はなくて、バランス良く食べれば良いのだと聞きました。
他にはパンにはジャムなど何もつけないようにしていましたが、練習量が増えて、体重が落ちすぎたり、貧血になりそうなときは、バターやジャム、はちみつなどを付けてカロリーを増やすことも、エネルギー不足を解決するためには大切だということを教えてもらいました。
　　　　
食べ物や飲み物を選ぶときは、原材料表示を見て、始めに砂糖がくるようなものは選ばないようにもしています。

　　　　
他にも怪我をして体型維持が難しいときは、心が折れそうになるので、体重が落ちないストレス？なのか、代謝が落ちる？からなのか、ご飯を減らしたほうが、中々体重が落ちないこともあったので、３食のご飯はしっかり食べて、出来ることを見つけてしっかり動く、そのほうが自分に合っているとも気付きました。
　　　　

　　　　
「これからの目標を教えてください。」
　　　　
練習では「きつい」と思ったところでもうひと踏ん張りできるような、チャレンジするような気持ちで日々取り組みたいと思っています。
それができるように、メンタルの先生やボディバランスの先生と面談したことをノートにまとめ、話をするだけでなく、面談が終わってからもう一度改めて整理しています。そうすると気付くことがあるので、それを練習の中で使えるようにしようと思っています。
　　
まずは練習を積み、しっかり体力をつけて、怪我なく走れる身体をつくるために補強やウエイトトレーニングをして、今年はハーフマラソンなどの長い距離も目指せるよう頑張りたいと思っています。
　　　　

　　

選手インタビュー　一山　麻緒　パート３

一山選手のインタビューも３回目、最終回となりました。
普段の練習や、怪我の予防、オフの過ごし方など聞いてみました。
　　　　　

　　　　
「練習で一山さんが行っている強化方法などを教えてください。」
　　　　
練習については走る前の準備をワコールに入って教えてもらってから、ずっと継続してやっている体操があります。
その他にも走りにプラスになるような補強は取り入れています。腹筋も普通にやるのではなくて、不安定な場所で行う、バランスボールを使って腕立て伏せ、など、よりきつくて身体に刺激が入るやり方を選んでいます。
他にも走るときの、接地のバランスをよくするために、不安定なものの上で動き作りをしたりもしています。
　　　
　
　　
あとは、監督の練習メニューでは、例えば距離走の日に25㎞～30㎞と書いてあって、その範囲で、自分で選択して良い日があるのですが、その時はかならず、多くて嫌なほう（笑）を選ぶようにしています。
練習量が多くてきついけど、強くなるためにはそっちを選んだほうかいいと思っているから、やります。
　　　

　　　
「トラック種目とマラソンの練習で違うところはありますか？」
　　　
マラソンの練習は１日の練習が詰まっている感じがします。
走る距離も長いので、１回の練習時間も長い、とはいえ短い距離も補強やウエイトもやるし、とにかくやることが多いですね。
　　　
マラソンとトラックはそれぞれに違うきつさがあって、トラックは２日練習したら、１日休むというペースで練習があるので、回復が追いつかないと思うときもあります。
１日しか休みがないから、ジョッグの時間を調整して、次の練習に合わせる、という感じですね。
マラソンは１回どかーんと練習したら、２日休みがあることが多いので、ゆっくりできるかなと思います。
練習がない２日のうち、1日は120分ジョッグなどをしますが、１日は少し休むという感じです。
　　　　
どちらもクールダウンの時は、身体をほぐしながら、その日の練習はどうだった、次練習はこんな走りにしたいというイメージを持ちながら、ジョッグをしています。
　　
「怪我の予防として意識していることはありますか？」
　　　　
怪我は初期で対応することが重要だと思っています。痛めてから１か月休むよりも、違和感があれば数日休んで様子をみると、それで落ち着くこともあるので、無理して練習を長期間止めないことが大切です。
数年前は「少しくらい痛くても大丈夫だ」と思って、無理して練習をしたら、悪化してしまったこともあるので、今は何か身体に違和感があれば、すぐにトレーナーに相談して早く回復するように気を付けています。
　　　　　

　　　
あとお風呂は夏でも冬でも必ず浸かります。お風呂の中でもマッサージをしています。
　　　　
「オフの期間はどのように過ごしていますか？」
　　　　
休みの日はショッピングが一番好きで、洋服やインテリアを見るのが好きです。将来こんな家具を買いたいな～とか思って見ています。料理の本を見るのも好きですし、美容にも興味があるので好きなことをして過ごす時間はとてもハッピーです。
普段はお気に入りのスクラブとかクリームがあって、石鹸も好きでよく買いにいきます。良い香りに癒されるとリフレッシュできるので京都にあるスパに行ったりもします。
　　　　
音楽は気分が明るくなる曲が多いので洋楽を聴いています。テンポの良いお気に入りの曲を試合前などに聴いていますが、寝る前はディズニーかジブリのオルゴールを流して、リラックスできるよう音楽も分けて過ごしています。
睡眠時間を確保するために１日のやることが終わったらすぐに寝るようにもして、睡眠を大切にしています。
　　　　
競技をやる上でリフレッシュの時間はとても大切にしています。ずっと走ってばっかりだと精神的にも疲れるし、「また走りか、、、また練習か、、、」と思って辛くなり、燃え尽きてしまうので、どこかでリフレッシュして、また頑張ろうという気持ちにもっていくことが大切だと思います。
高校の頃から日曜日はリフレッシュの日、と決めるなどしてメリハリをつけていました。
　　　　　
「インタビューも最後になりましたが、今後の目標を教えてください」

私が今、目標としているのは、ケニアの選手のようなしなやかな走りに近づきたいなと思っています。
そのために、普段の練習では体操をするなど、動き作りも工夫しています。
他には、レースになると後半に失速してしまうことがあるので、その失速を小さくするということが課題ですね。
　　　　

選手インタビュー　一山　麻緒選手　パート２

今回は一山選手のインタビュー２回目！
身体づくりで気を付けていることや、食事について聞いてみました！
　　　　

　　　
「高校生からどうやって体型のキープをしていますか？と質問がありました。一山さんは身体づくりで気を付けていることなどありますか？」
　　　　
ワコールに入って、すぐは体重を落とす為に、運動ではフリージョッグやダウンを長くすることをしていました。
特に早朝練習のジョッグをしっかりやると脂肪が燃焼するので、そこは長くやっていました。
練習の後のダウンも一日の終わりにしっかりやって、ご飯はしっかり食べる、という感じです。
最初に目標とする体重があったので、まずはその体重にしようと決めて、体重が落ちるまでは寮の食事以外は絶対食べないと決めてやっていました。
　　　
「食事についてはどんなことを意識していますか？」
　　　　
食事ではできるだけ余計なものはいれない、シンプルな食事を心がけています。
　　　　
サラダはドレッシングを沢山かけるのではなく、塩やオイルだけが多いかなと思います。
飲み物もジュースはあまり好まないですね。オレンジジュースを飲むならオレンジ食べようかなと思ってしまいます。
あとは、あまり好きではないものでも、栄養があったり、それを食べる事で身体にプラスになるものは好き嫌い言わず食べるようにしています。
　　　　
「合宿などのリクエストメニューも砂糖を使わない料理など、シンプルなものが多いですよね」
　　　
ジェラートとかは好きなので、甘いものもたまには食べますが、罪悪感が残るものは食べたくないので、本当にその時身体が欲しているものを食べたいと思います。
甘いものは朝とかお昼に食べて、夜には食べないようにしていますね。身になるので...笑
　　　　　　

　　　　　　　
他には食事はよく噛んでゆっくり食べています。
栄養をしっかり吸収するために、腸をあまり冷やさないようにも意識しています。
夏も冷たいものを飲むのではなく、水もお湯とまぜてぬるくしたり、牛乳も温めていますね。
　　　　　
「トラック種目からマラソンに変わるときに、食事について変えたことがありますか？」
　　　　　　
マラソンは食べないと走れないと聞いていたので、ご飯の量は増やしました。
マラソンは練習時間も距離も増えるので、いっぱい食べていっぱい走るというイメージです。
トラックの時よりもご飯もたんぱく質も増やしましたね。
あとは、油も増やしました。オリーブオイルとか、MCTオイルとかかけることが多いです。
　　　　　

　　　　　
「試合前の食事では何か気を付けていますか？」
　　　　　
試合前に食べないものは、揚げものとか生ものとか、普段食べなれないもの、胃に負担がかかるものは控えています。
　　　　
「"勝負飯"はありますか？」
　　　　　　
試合前にはうなぎを食べることが多いです。名古屋ウィメンズマラソンの前にも食べたし、これまでも大きな試合前にはよく食べていますね。
　　　　　　

　　　　

次回に続きます・・・！お楽しみに。