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2015年

2015年、もうすぐ終わりますね。

2015年12月23日 | 福士 加代子

2015年、もうすぐ終わりますね。
福士加代子です。
  
 

先ずは、今年の反省です。。
 

私が出場したレースは、シカゴマラソン & 駅伝の2つだけ。
  
今年は、自分を大きく見せようと無理してやってきた自分へのバチが返ってきた。
 

私がうまくいってない事を
他人にすり替えて、他人を良くしようとか、他人のせいにしてましたっ!!
 
     
 
本当に私の身近な皆さん、イライラしてみたりスネたり、文句を言ってたり、私の めんどくさい態度、本当にごめんなさい!!
こんなことは、もうしません!!!!

これからは、出来ない自分を好きになって、無理して自分を大きくみせたりせずに
自分の分で やっていきます!(笑)

さぁっ! 来年は、私の夢。オリンピックでマラソンで金メダルをとっちゃうぞ♪笑
を実現するために 今日から練習するぞ~!
 
    

マラソン合宿に入りましたっ!!
やる気と不安の毎日ですが、監督、スタッフに甘えながら、私は、毎日、継続して走って行きます♪
  

ここ最近の私のテーマは、 『平和』『豊かさ』 です!
この言葉を言うと何か暖かくて、HAPPYになるので お試しください♪
  

ではでは、今年もありがとうございました。
来年もよろしくお願いいたします。

2015-12-23-福士加代子.gif

こんにちは。福士加代子です♪

2015年08月25日 | 福士 加代子

こんにちは。
レースにあまり出ておらず、元気かな?
と心配されてる福士加代子です(笑)

私の故郷の青森に行ってきましたっ♪
 
関西よりも10℃くらい気温が違うかな~?
めっちゃ涼しくて温泉が気持ちよくて、ご飯も美味しくて空気もうまいーーっ!!
胃袋もお肌も喜んでるーーーーっ!!!!
林檎の実もたくさん出来てましたー(^3^)/
2015-8-21-福士、りんごの木.gif

2015-8-21-福士 りんごUP.gif

 
親友達とも青森で、久し振り会いましたっ♫
 
何するわけでもないけど、一緒にいるだけで落ち着くし楽しいし元気になるしよく笑えるし、
とにかく最高なんですっ!!(笑)

 
別れ際は、またすぐ会えるのに寂しさが溢れ出して、いつも泣きそうになる(笑)
ずっと一緒にいたのに
またすぐ会いたくなる。
ほんとに、いつもありがとうだ(ToT)
思い出したら、また泣きそうだ(笑)
どんだけ好きやねんっ!って
ほんと。大好き ❤(^O^)❤
2015-8-21-福士 集合.gif
 
今年の私の夏休み終わりました~♪
さ~て、ぼちぼちマラソン練習してくるかなっ!!(笑)

ではでは、残りの夏をお楽しみください~♫♫
 

【大事な大事な水分補給!】

2015年06月25日 | 栄養士の食事紹介

梅雨に入り、京都はスッキリしない季節が続いていましたが、
最近は晴れの日も多く気温が30度近くなる日も増えてきました。

いよいよ本格的な夏の気配がしてきました。

夏になると怖いのが、
食欲が落ちたり、冷たいものを飲み過ぎたりして胃腸の調子が悪くなったり、
なんだか食事がのどを通らない日がある・・・ことです。
 
そのような状態が続くと、栄養が足りず、疲労が溜まり怪我をしたり、
貧血になってトレーニングをストップしないといけないなど、
長距離選手にとってはマイナスなことが起こりやすい季節です。
 
夏はなぜ他の季節と違い、そのようなことが起こるのでしょう、、、、
 
 それは、、、


    暑い!


        からです!


・・・当たり前のことすぎる!?
 
と、思われるかもしれませんが、
人間の体は、成人で約60%が水分で出来ています。 半分以上が水分です。
ですので、暑くて汗をかき、脱水状態になると、
体内の水分バランスが崩れ、様々な障害が出てくるのです。
 
運動前に水分補給が足りていなかったり、運動中に水分補給が出来なければ
脱水状態が続き、やがて汗は出なくなり、体温はさらに上がります。
 
熱疲労や失神をおこし、悪い時には発熱したり、下痢や嘔吐をすることがあります。
【 熱中症 】という言葉を聞くと思いますが、脱水も大きな原因のひとつです。
 
そして血液にも関係があります。
血液は80%が水分でできているので、汗をかき脱水になると、血液が濃縮されてしまい、ドロドロになります。
 
血液の流れが悪くなると栄養素はもちろん、酸素を身体中に運ぶことは出来なくなってしまいます。
せっかく食べた食事の栄養素も、体の隅々まで運ぶことは出来なくなってしまいます。

 
また、汗は99%が水ですが、その他にも塩分やミネラルなどを多く含むので、
そのバランスが崩れると けいれんを起こすこともあります。 
 
さらに、長距離選手にはとても大切な栄養素、【 鉄分 】も汗から出てしまうので、
汗をなるべく出さないような涼しい服装でトレーニングをすることも大切です。
汗から大切な栄養素を逃すのは もったいないことです!


それでは、脱水は汗をかいた後に水を一気に飲めば解決するのでしょうか?

失った分の水分を一気に飲むと 体液など、体の水分濃度がいきなり薄まるので、
身体はびっくりして逆に余分な水分を体外へ排出するので、身体への吸収が悪くなってしまいます。

ですので、こまめにとることが大切です。

1回で多くても200ml くらいずつが丁度良く、
一気に500ml のペットボトルを半分以上飲む! なんてことはしてはいけません。

また、水やお茶だけではなく、失った塩分やミネラルの入ったスポーツドリンクを
飲むようにすることもポイントです。
失った栄養素を全て補給はできませんが、水やお茶より回復が早くなることがあります。


チームでは走りながら補給できるように入れ物にも工夫しながら補給しています。

2015-6-25-ポカリ.gif


ここまで書いたように、
暑い夏、脱水には危険なことが多くありますが、

【 こまめに、日頃から水分を多めにとることによって、必ず暑さによるストレスに強くなります!】

運動中はもちろん、
起床時やシャワーやお風呂の前後、寝る前など
水分はいつも肌身離さず持つようにしてこまめに水分補給をしていくことが大切ですね。


先日ある選手が、

『実業団の長距離の試合は夕方涼しくなってから競技が始まることが多いけれど、
高校生の時は昼間でも暑さ関係なく試合は走ってたな~。』
と、言っていました。
 
たしかに、高校生の大会は暑い日中の競技時間が多いですが、
その暑い中でもベスト記録を狙って走っているな~と思い出しました。
 
もちろん暑さを甘く見てはいけないので、気温が高すぎる事には 十分注意しなければいけませんが、
暑いからしょうがない、走れない、食べられない、ではなくて、
暑さに慣れる為にどうすればいいか、
そして熱中症や熱疲労を防いだり、ならないよう日々身体をどう回復するかを考えて生活すると
この夏の過ごし方が変わるはずです!
 
パワーアップして秋を迎えられるように、栄養や水分補給の知識も選手に伝えながら
サポートしていきたいと思います。
 
 
 

京都府南警察署からのご依頼にご協力致しました。

2015年06月23日 | スタッフからのお知らせ

京都府南警察署から、株式会社ワコールホールディングスへ
『 ビデオレターによる 子供安全対策 』に対するご依頼に
社員と共にスパークエンジェルスの3名がご協力致しました。
 
下記は選手のみのビデオレターです。
https://www.youtube.com/embed/Wu1hcKPz6OU

 

今回は、ランニングコーチの冨田がお届け致します。

2015年05月21日 | スタッフからのお知らせ

初めまして。
前回の安川選手から紹介がありました新人ランニングコーチ『エッサッサ』の冨田祥平です。
 
ちなみに、『エッサッサ』とは日本体育大学独特の応援スタイルであります。
『エッサッサー 』ではないのでお気をつけください(笑)
 
 
さて、皆さんはランニングコーチというもの知っておられますでしょうか?
 
ランニングコーチの一番の仕事は走る事になります。
選手の前を走りペースを作ったり、後ろから様子を見たりと...。
また、補強を教えたりもしています!
あと普段は事務仕事です!
 
選手と、競技の事から たわいもない話しをしたり、日々楽しく充実した生活を送れています。
まだまだランニングコーチ・スタッフとしては未熟者ですのでもっと勉強をしていきたいと思います。
 
最後になりますが、明日5月22日から24日まで関西実業団陸上競技大会がヤンマースタジアム長居にて行われます。
ぜひ、ご声援をよろしくお願い致します。
 
以上、ランニングコーチ冨田からでした。

2015-5-21-冨田祥平.gif

合宿の食事メニューご紹介☆

2015年05月18日 | 栄養士の食事紹介

こんにちは!
少し前になりますが、
私たちはゴールデンウィーク中、広島で合宿を行っていました。

とても良い練習環境の中、食事環境は今回は施設の大きな厨房をお借りして、
3食の食事を提供しました。
 
【こんなキッチンです】
   

2015-5-21-澤野-キッチン.gif

 
スタッフも入れて16名の大人数だったのですが、
選手が盛り付け・皿洗い・片づけをみんなやってくれたので、大助かりでした。
1人では絶対にできなかったです。 選手のみんなありがとう!☆

2015-5-21-児玉柚稀.gif

児玉選手(通称:たまちゃん)しか映ってないですがみんな手伝ってくれました♪

  
2015-5-21-澤野-食事風景.gif
 
寮やホテル、実家などでいつも当たり前に出ている食事は、
必ず誰かが準備に調理、片づけ、そしていつも清潔にする掃除をしているから美味しく食べられます。
 
食事も大切ですが、食事のまわりにあるものも大切に感じられるようになると、
より食べることを大切にできると思います。
 
そして食べることを大切にできることは、自分の体を大切にできる事にもつながるので、
自炊合宿の機会などから少しずついろんなことに気付いてほしいなぁ~と思いながら毎日を過ごしていました。
 
 
さて、そんな合宿中の食事は こんな感じでした☆
 
2015-5-21-澤野-朝食写真.gif

朝食

・ミックスサンド
・ひじきサンド
・ツナサンド

・サラダ
・プルーンの紅茶漬け
・野菜スープ
・グレープフルーツ


新メニューの鉄分たっぷりのひじきサンド!です。

京都には美味しいパン屋さんがたくさんあるのですが、その中のひとつのお店に売っていたので
これは選手の食事でも使えるのでは!?と、マネしてみました。
  
大豆入りのひじきの煮物を作って、
サンドイッチ用のパンにうす~くからしマヨネーズをぬって挟むだけの簡単メニュー!

☆ポイントはひじきに大豆を入れることと、からしマヨです!

気に入ってくれた選手もいましたが、大人気!ではなかったような、、、、^^;

☆昼食
 

2015-5-21-澤野昼食写真.gif

・青梗菜と豚肉のパスタ
・にんじんスープ
・チキンライスおにぎり
・さつまいも
・コーンサラダ
・りんご


☆夕食

2015-5-21-澤野―夕食写真.gif

・ごはん
・味噌汁
・豚肉の甘辛煮
・アサリと海苔入りうの花
・もやしときゅうりのしょうが和え
・塩レバー
・甘夏   です。
 
 
試合前ということもあり、摂取エネルギー量は増やし過ぎないほうが良いので、
いつもの強化合宿より少ない食事量になりました。
 
 
この合宿で良い身体づくりやトレーニングが出来てきたので、
今月22日から ヤンマーフィールド長居で行われます『関西実業団陸上競技選手権大会』に向けて、
さらに調子を上げていきたいと思います。

お近くの方は是非 競技場での声援をどうぞ宜しくお願い致します☆
会場はこちらです  http://www.nagai-park.jp/stadium2/index.html

チキンチキンごぼう

2015年04月11日 | 栄養士の食事紹介

新年度が始まりました!
 
食事のレポートが止まっていましたので、
今期はスパークエンジェルスの食事や栄養の話をどんどん書いていきたいと思います。
 
 
さて、タイトルにあるメニューは昨日の夕食メニューです。
 
可愛い名前のこのメニュー 皆さん知っていますか?

2015-4-11-チキンゴボウ.gif
夕食メニュー

・チキンチキンごぼう(左上)
・刻みこんぶの煮物
・アサリと菜の花の卵とじ
・ご飯
・豆腐のすまし汁
・果物   です。 
 
【チキンチキンごぼう】は
スパーク新人の花田選手の地元、山口県の給食の人気メニューだそうです☆

2015-4-11-食事・花田、児玉.gif

※左:花田選手 右:児玉選手
 
花田選手以外は初めて食べたこのメニュー、
他の選手にも好評だったので、これは寮の定番メニューになりそうです!
レシピは下に載せますね。
  
過去には児玉選手のお家メニュー『カレーつけそうめん』なども登場しましたが、
選手の実家や地元のメニューも寮で出していきながら、
楽しく栄養を摂れるように工夫していきたいと思います。
 
これから気温が高くなる季節、食事をしっかり食べてバテない身体づくりをしていきます! 
 
 
【 チキンチキンごぼう レシピ 】 (2人分)
 
・鶏もも肉(皮なし) 200g 
・塩・こしょう     ひとつまみ
・ごぼう 100g    
・ピーマン 2個   
・片栗粉       適量  

・揚げ油

◎タレ
・酒 小さじ1
・みりん 小さじ1
・しょうゆ 大さじ1
・砂糖 大さじ2
 
付け合せ:レタス・トマトなど
 
    
作り方・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
 
①鶏肉は一口大に切って塩コショウ、片栗粉をつけて揚げる。
 
②ごぼうは斜め薄切りして水にさらす。
  水気をよく切り、片栗粉をまぶして揚げる。
 
③ピーマンを食べやすい大きさに切り、素揚げする。
 
④◎タレの材料を全て合わせて煮立たせる。
 
⑤揚げた鶏肉・ごぼう・ピーマンをタレに絡めてできあがり!
 
鶏もも肉は皮付きでもOKですが皮を取ることで、脂肪をカットできます。
片栗粉は沢山つけるとその分揚げ油を吸収するので、薄くつけるのがポイントです。

新人コーチと新入部員を迎えました

2015年04月01日 | スタッフからのお知らせ

2015年4月1日、
新入部員4名と新人ランニングコーチ1名を迎えました。

11名の選手と5名のスタッフでスタートします。 
 
  
2015新人ジャンプ_0754.gif
安川 侑那 ・ 花田 侑里奈 ・ 田渕 怜那 ・ 坂本 由衣 
 
2015-4-1-冨田祥平.gif
ランニングコーチ・ 冨田 祥平
 
引き続き、力強い応援を頂けます様お願い申し上げます。

 

親のあり方セミナーを開催致しました

2015年03月15日 | スタッフからのお知らせ

 
 
選手を自立に導くために選手に対しての「親のあり方」を理解してもらうセミナーを開催致しました。
 
内容は、選手のご両親に集まっていただき、ゲストの体験談を聴講した上で、
同じ陸上選手の親としてオープンにディスカッションを行ってもらうというものでした。
 
他の親子の関わり方などのお話を聞き、
子供との接し方について新たな気づきを得ることができた研修会となりました。
 
 
◇ゲスト
平野美恵 様 (卓球選手 平野早矢香選手の母)

加藤ゆか 様 (ロンドンオリンピック 女子4×100mメドレーリレー 銅メダリスト)

 
◇内容

 ・ゲスト講話

 ・グループディスカッション

  ①主体性、自主性を引き出す子供との関わり方

  ②スポーツ選手の子供と保護者の適切な距離感

  ③コーチやチームと保護者の理想的な役割分担

 

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