水分補給について

梅雨に入りじめじめした毎日が続いていますね。

京都も毎日気温が上がり、湿度も高く過ごしにくい日が続いています。

　
こんな季節に気をつけることと言えば水分補給！ですね。

今回は水分補給についてのお話です☆

　

気温の高くなるにつれ、熱中症の危険が高まります。

きちんと予防するために、
練習前、練習中、練習後にはしっかり水分補給をします。

　

「のどが渇いた～」と思ったときにはもう脱水状態。　遅いのです。

のどの渇きを感じる前に こまめに飲むことが大切なんです！

　　
あとはできるだけ涼しい服装でトレーニングを始めることも大切。
必要以上に体温を上げないようにすることもポイントです。

　　
チームはこの３つの給水セットで練習を乗り切っています。

　
①給水ボトル大
　（ここには氷を入れて飲料を冷やしています。練習前後に飲む用です）

※少し冷たいほうが水分の吸収が良くなります。

　

②ミニ給水ボトル
　（走りながら水を補給するためのものです。小さくて軽いボトルです）

　

③バケツの氷水＆スポンジ
　（熱くなった身体に水をかけて体温を下げます）

そして、最後になりましたが、熱中症にならないためには、
普段から食事をしっかりとり身体に水分を溜めておくこと、
そして睡眠をきちんととることも大切です。

　　
まだまだ暑くなる夏、乗り切るためにも
きちんとした対策をしていきましょう☆