今回はアメリカでの食事です！

こんにちは！
今回はアメリカでの合宿報告です！

６月は、１か月間アメリカのボルダーでの合宿をしてきました！　
　
ここは湿度が低く、朝日陰に洗濯物を干してもお昼には乾いてしまうくらい、
空気がさわやかです！　
　
暑すぎず、寒すぎず、良い環境の中トレーニングができました！
最近のスパークレポートでは水分補給の話が続いていますが、
ボルダーは特に乾燥してるので水分補給は日本にいるときよりも気を付けています！

散歩するだけでもきちんと水をリュックに入れて、肌身離さず水分を持っていました。
　
また、トレーニングで長い距離を走ると、練習前後で体重が２kg近く減ることもあり、それはほとんど水分の重さです。
練習後の水分補給は体重が戻るくらいきちんと補給しないといけないですね！
　
ただし、氷を入れて冷たすぎる飲料を飲むのはＮＧです！　
もちろん少しはＯＫですが
冷たいものを一気に飲みすぎるとその時は気持ちがいいですが、
飲み過ぎて身体を冷やしお腹を下したり、胃腸の動きが悪くなって食欲が落ちてしまうこともあります！
　
考えて飲まないといけません。
　
　
そして、ボルダーでの食事もしっかりと水分を体内に溜め込み、
ハードなトレーニングで壊れた筋肉を回復させるような食事を作ってきました！
　
少しだけご紹介します！

・朝食です

・ご飯（写真を忘れてました・・・）
・味噌汁
・目玉焼き
・鶏肉の黒胡椒炒め
・切干大根
・かぼちゃの甘煮
・オクラと湯葉のお浸し
・トマト（サラダ）
・ぶどう　　　です。
早朝練習の運動量が多い時は、朝からしっかり食べます。
　
　
・昼食です

・ベーコンときのこの和風おろしパスタ
・エビピラフ
・セロリのマリネ
・サラダ
・コンソメスープ
・パイナップ　　です。
　
パスタとピラフのお米は大切な炭水化物です。しっかり食べます！
ある選手はこれにパンもつけてさらに炭水化物を増やし、食べていました！

　
　
・夕食です

・うなちらし
・すまし汁
・豚ヒレ肉のソテー　たまねぎソース
・レンコン入りきんぴらごぼう
・大根の梅しそ和え
・さくらんぼ
　
夜は脂質を控えめに、タンパク質やビタミンを多く取り入れます。
うなぎ、豚肉に多く含まれる疲労回復に効果的なビタミンＢ群も多く取り入れています。
　
　
食事をしっかりとる習慣、水分をこまめにとる習慣を日本に帰っても変えずに
この夏を元気に乗り越えていきたいと思います。